Wil je wel aan yoga doen maar krijg je het niet voor elkaar om er veel tijd aan te besteden? Beter elke dag 1 yogaoefening dan 1 keer per 2 weken een hele les! Maar hoe pak je dit aan? En welke oefeningen zijn hier geschikt voor? Ik geef je hieronder tips hoe je met 1 yogaoefening per dag met weinig tijd toch lekker aan yoga kunt doen.
Welke yogaoefeningen ga je doen?
Goede yogalessen hebben een bepaalde opbouw, afwisseling en bestaan uit verschillende categorieën yogaoefeningen.
Zo zijn er onder andere:
- vooroverbuigingen
- achteroverbuigingen
- borstopeners
- twists voor de ruggengraat
- omgekeerde houdingen
- heupopeners
Ook kun je yogaoefeningen onderverdelen in zittende, liggende en staande houdingen. Het is belangrijk dat je hierin afwisselt. Zo heeft je hele lijf profijt van yoga en ga je de uitdaging aan met bepaalde ‘lastige’ gebieden zoals stijve heupen of een pijnlijke rug.
Voorbeelden: elke dag 1 yogaoefening
Hier geef ik een aantal voorbeelden van yogahoudingen die in een bepaalde categorie vallen. Let op: dit is niet zwart-wit! Veel houdingen vallen binnen meerdere categorieën. Naarmate je meer oefent, raak je hier steeds bekender mee.
Vooroverbuigingen:
Zittende Tang | Ploeg | Staande vooroverbuiging | Hoofd naar kniehouding | Kindhouding | Gespreide vooroverbuiging
Achteroverbuigingen:
Boog | Kameel | Cobra | Halve Maan achterwaarts
Omgekeerde houdingen:
Kopstand | Neerwaartse Hond | Schouderstand | Opwaartse Boog (of Het Wiel) | Dolfijn
Twists:
Zittende Twist | Gedraaide Driehoek | Liggen met benen naar rechts en bovenlichaam en hoofd naar links
Borstopeners:
Vis | Koeienkop | Danser | Armen gestrekt naar achteren, handen in elkaar strengelen | Brug | Dubbele beenheffing
Heupopeners:
Vlinder | Happy Baby | Hurkzit | Frog | Duif | Adelaar | Dragon
Hoe bouw je de yogaoefening op?
Omdat je maar 1 yogaoefening per dag doet, is het extra belangrijk dat je het zorgvuldig aanpakt zodat je er echt wat aan hebt. Stapsgewijs doe je dit als volgt:
- Ga staan, zitten of liggen in je uitgangspositie.
- Breng je aandacht naar je adem en volg deze voor 3 tot 4 in- en uitademingen.
- Bereid je in gedachten voor op je yogaoefening
- Neem je yogaoefening aan
- Blijf ongeveer 3 minuten in de houding en probeer te ontspannen (breng je aandacht weer naar je ademhaling)
- Kom weer uit je yogaoefening en ga terug naar je uitgangspositie
- Voel even na wat de oefening voor je gedaan heeft
Als laatste tip: kies een vast moment op de dag, zorg voor een fijne plek in huis en informeer je huisgenoten dat ze je even een kwartiertje niet storen :-)
Zoals je ziet is elke dag 1 yogaoefening een goed idee als je weinig tijd hebt en toch wilt profiteren van de voordelen van yoga!
