Binnen de yoga bestaan verschillende categorieën yogahoudingen, waaronder vooroverbuigingen. Je kunt deze houdingen zittend of staand doen, waardoor ze een ander effect hebben en de houding ook heel anders aanvoelt.
Hoe doe je vooroverbuigingen in yoga?
Of je de houding nu zittend of staand doet, vooroverbuigingen hebben een behoorlijk intensieve werking op het lichaam. Je bent bezig met het strekken van de achterkant van de benen (de kuiten en de hamstrings). Je bovenlichaam probeer je voorover te brengen. Als je dit staand doet kan je hoofd naar beneden hangen. Doe je het zittend, dan kun je zo ver mogelijk over je benen naar voren komen.
Waar is een vooroverbuiging goed voor?
Vooroverbuigingen hebben zowel een fysiek als een mentaal effect.
Fysiek:
- Strekking van de achterkant van de benen: meer lenigheid, loslaten van spanning
- Strekking van de rug: meer ruimte tussen de wervels
- Staand: het hoofd naar beneden laten hangen, zorgt voor een betere doorbloeding van bovenlichaam en hersenen
- Doordat je buik tegen je bovenbenen drukt, krijgen je organen een zachte massage
Mentaal:
- Het helpt bij het loslaten van opgeslagen spanningen
- Vooroverbuigen geeft rust in het hoofd
- Verbetert je concentratie
- Verlicht irritaties
Tips voor vooroverbuigingen in yoga
De vooroverbuiging lijkt simpel, maar dat is hij niet. De houding vraagt veel van je benen. Om hem goed te doen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je de buiging maakt vanuit je bekken en niet vanuit je onderrug. Buig je vanuit je rug, dan krijg je niet de strekking waar je naar op zoek bent en kun je je rug overbelasten.
De staande vooroverbuiging:
- Deze wordt ingezet door vanuit je bekken voorover te buigen. Span hierbij goed je dijbenen aan, daar komt je kracht vandaan.
- Houd je rug recht, zodat je in je buik veel ruimte krijgt voor je adem en de organen. Ook de flanken worden gestrekt.
- Probeer niet met je handen naar de grond te reiken. Houd desnoods je ellebogen vast. Het gaat erom dat je zover komt, dat je rug recht blijft.
- Als je niet aan de grond komt, gebruik dan blokken om op te steunen.
De zittende vooroverbuiging:
- Bij de zittende vooroverbuiging gelden dezelfde principes. Om goed rechtop te zitten, haal je de kracht uit je bovenbenen.
- Ook hier buig je vanuit je bekken voorover.
- De zittende vooroverbuiging wordt vaak als lastiger ervaren, omdat je niet met de zwaartekracht mee kunt gaan.
