Zijwaartse Yogahoudingen kun je doen om je lichaam eens goed uit te strekken op een manier die je in het dagelijkse leven niet zo snel doet. Zijwaartse Yogahoudingen geven je flanken een fijne strekking, die zorgt voor meer ruimte en flexibiliteit in je lichaam. Deze houdingen doe je met name staand maar soms ook liggend of zittend.
Wat doe je bij een Zijwaartse Yogahouding?
In een staande Zijwaartse Yogahouding sta je dwars op je mat (soms in een spreidstand en soms met benen bij elkaar) en strek je eerst de linker- en daarna de rechterkant van je lichaam. Voorbeelden van houdingen zijn bijvoorbeeld Parsvakonasana (Zijwaartse hoekhouding) of de Halve Maan (Ardha Candrasana).
Je brengt een kant van je lichaam in een lange lijn, van je tenen tot en met de vingers van je uitgestrekte arm. Doordat je zijwaarts gekeerd bent, zijn deze houdingen ook een goede oefening voor je evenwicht. Voor beginnende yogi’s kan het handig zijn een stoel of yogablok als hulpmiddel te gebruiken. En natuurlijk een fijne yogamat.
Een vergelijkbare strekking kun je overigens bereiken met de liggende Halve Maan, waarbij je op je rug op de mat ligt en armen en benen 1 kant op strekt, terwijl je heupen op dezelfde plek blijven liggen.
Waar is een Zijwaartse Yogahouding goed voor?
Zijwaartse houdingen zijn goed voor je lichamelijke en mentale welzijn!
Fysiek:
- Strekken van de spieren vergroot de flexibiliteit
- De rug en flanken worden gestrekt, dit zorgt voor meer ruimte voor de organen
- Verbetering van de doorbloeding van organen en spieren
- Oefenen van je balans bij staande Zijwaartse Yogahoudingen
- Versterken van been-, bil- en buikspieren
- In het algemeen dragen deze houdingen bij aan lichamelijke ontspanning
Mentaal
- Gevoel van rust, doordat je je goed moet concentreren op je evenwicht
- Strekkingen lossen spanningen op
- De focus op je lichaam helpt je om goed te aarden
- In het algemeen dragen deze houdingen ook bij geestelijke ontspanning
Tips voor uitvoeren Zijwaartse Yogahoudingen
Tip 1
Bij zijwaartse houdingen is het belangrijk om eerst goed op te warmen, omdat je kracht en flexibiliteit nodig hebt om de houdingen uit te kunnen voeren. Doe dus eerst enkele eenvoudige oefeningen om je voor te bereiden. Dat helpt ook om wat meer rust en focus te creëren.
Tip 2
Bij deze houdingen is het bewaren van je evenwicht een punt van aandacht. Heb je daar moeite mee, dan is het gebruik van een hulpmiddel echt geen overbodige luxe. Je kunt omvallen bij het doen van een zijwaartse houding. Je kunt een blok of een stoel gebruiken.
Tip 3
Als je een blok gebruikt bij bijvoorbeeld de Halve Maan, kom je minder diep te staan en is het bewaren van je evenwicht net wat gemakkelijker. Het is ook mogelijk de houding te doen voor een muur.
Het regelmatig oefenen van Zijwaartse Yogahoudingen zal je het volgende opleveren:
- Een verbeterd evenwichtsgevoel
- Meer zelfvertrouwen
- Een sterker lichaam
Genoeg redenen om aan de slag te gaan met Zijwaartse Yogahoudingen!
