Verschillen tussen Yoga, Meditatie en Mindfulness

Yoga

• Is een levenswijze die veel omvat: meditatie, energie, adem, omgang met jezelf, je medemens & de planeet én het beoefenen van asana's (fysieke houdingen).
• In het Westen kennen we yoga vooral van asana’s en ademhalingsoefeningen (pranayama’s)
• Is eigenlijk meditatie in beweging met het lichaam als 'meditatie object'. Daarom is yoga zo'n goede voorbereiding op zittende meditatie.
• Wordt vaak beoefend op een mat, in makkelijk zittende kleding. Hoe kies je de beste yogamat?
• Draait niet om prestatie & competitie, wel om het opzoeken en respecteren van je fysieke en geestelijke grenzen. Yoga is heel anders dan sport!
• Yoga is voor iedereen. Er is o.a. yoga voor mannen, yoga voor senioren en yoga voor mensen met overgewicht.

Yoga kent veel verschillende yogavormen, van heel fysiek tot mentaal ontspannend. Voorbeelden van bekende yogavormen zijn (klik om meer te lezen!):

1. Hatha Yoga
2. Yin Yoga
3. Vinyasa Yoga
4. Bikram Yoga
5. Kundalini Yoga
6. Critical Alignment Yoga
7. Iyengar Yoga

Bekend misverstand: yoga is zweverig. 

Meditatie

• Is minder fysiek dan yoga
• Is van oorsprong een religieuze beoefening
• Wordt veelal zittend beoefend, alhoewel er ook loopmeditatie bestaat
• Veel mensen gebruiken een meditatiekussen
• Wordt vaak beoefend door je focus op 1 punt, zoals een object of je ademhaling
• Kent grofweg een tweedeling in concentratiemeditatie (focus op 1 punt, zoals een kaars) en inzichtmeditatie (op een afstandje je gedachten en gevoelens bekijken)
• Leert je om je niet te laten meeslepen door gedachten en emoties, niet zozeer om ze te stoppen. Dat kan namelijk niet!
• Betekent: elke keer dat je afgeleid wordt, weer 'vriendelijk terugkeren' naar je focuspunt
• Heeft een zeer positieve invloed op de werking van je brein

Veelgehoorde resultaten van meditatie zijn:

1. gelukkiger zijn
2. meer rust ervaren
3. minder stress ervaren
4. beter slapen

Bekend misverstand: met meditatie leer je te stoppen met denken.

Mindfulness

• Is eigenlijk een moderne, niet religieuze meditatie traditie
• Past goed in de moderne tijd, waarin veel mensen last hebben van stress en vaak constant met hun gedachten in het (recente) verleden of de (nabije) toekomst zijn 
• Leert je doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen. Je leert te accepteren dat dingen zijn zoals ze zijn. Hierdoor zul je minder piekeren, heb je meer energie en kun je postitiever en actiever handelen.
• Het lichaam wordt gebruikt als manier om uit het hoofd te komen
• Is een zeer effectieve aandachttraining en vergt concentratie
• Betekent: mindful (dus met aandacht) eten, mindful lopen, mindful praten, mindful koken, mindful luisteren etc.
• Leert je om gedurende de dag zoveel mogelijk met je aandacht in het Hier en Nu te zijn en dus niet in het verleden of in de toekomst.

Veelgehoorde resultaten van mindfulness zijn:

1. betere concentratie
2. meer genieten
3. groter lichaamsbewustzijn

Bekend misverstand: mindfulness doe je om lekker te ontspannen

Wil je meer lezen over yoga, meditatie en mindfulness? Lees mijn blogs

Ben je op zoek naar een goede en betaalbare yogamat, meditatiekussen, oogkussentje of yogariempje voor thuis?