De Danser is een prachtige, elegante yogahouding met veel voordelen, zoals meer balans. Misschien ken je hem wel van de platenhoes van Island Life waar zangeres Grace Jones ogenschijnlijk easy staat te balanceren :-)
De Danser kan worden beoefend door yogi’s van alle niveaus, maar voor beginners kan het wel een pittige houding zijn. Daarom zet ik de do’s & dont’s van deze houding op een rijtje in deze blog. Veel succes en plezier met oefenen!
Wat voor soort yogahouding is De Danser (Natarajasana)?
De Danser is onder andere een:
- Achteroverbuiging (zonder dat je hoofd direct naar achteren gaat)
- Borstopener, omdat het hele borstgebied ‘gebogen’ wordt
- Balanshouding, omdat je een pittige houding doet op 1 been!
Welke varianten zijn er?
- De halve Danser: deze behandelen we hier. Dit is met 1 arm naar voren en 1 naar achteren.
- De hele Danser: hierbij pak je met beide handen (over je hoofd heen) je achterste voet vast.
Malou van LouZen doet stap 1 van De Danser voor.
Hoe kom je stapsgewijs in De Danser (Natarajasana)?
Voordat ik je uitleg hoe je in De Danser komt, wil ik graag benadrukken dat je De Danser nooit ‘koud’ moet doen. Het is, zoals gezegd, een stevige houding waarbij je gemakkelijk zaken kunt forceren. Doe dus altijd een paar voorbereidende, opwarmende yogahoudingen zoals De Cobra, De Boog of De Duif.
Dan de stappen:
- Je begint in de Berghouding (Tadasana)
- Dan breng je je gewicht op je linkerbeen, strek dit stevig op
- Je brengt je linkerarm gestrekt langs je oor omhoog
- Je brengt je rechtervoet richting je rechterbil
- Je pakt met je rechterhand de wreef van je rechtervoet vast
- Let op: als je wilt voorkomen dat je rechterbeen naar buiten draait i.p.v. recht naar achteren, kun je dit ook als volgt doen: je brengt je rechter handpalm omhoog en pakt op deze manier onderlangs de wreef van je rechtervoet vast
- Je spant je buikspieren aan
- Dan kantel je je bovenlichaam naar voren en strek je je linkerarm recht vooruit. Kijk over je linkerhand en blijf naar dit punt kijken.
- Je rechtervoet duw je tegelijkertijd naar achteren en omhoog
- Hou je standbeen goed stevig opgestrekt
- Hou je heupen recht, draai deze niet naar buiten
- En let op: hou je navel ingetrokken/buik aangespannen! Anders ga je het erg voelen in je onderrug
Als je uit balans raakt en omvalt, wordt dan niet boos maar begin weer opnieuw!
Hoe kom je er weer uit?
- Je houdt je buikspieren aangespannen totdat je weer rechtop staat
- Je brengt je bovenlichaam weer rechtop
- Je rechterbeen komt terug omlaag
- Je linkerarm komt weer langs je lichaam
- Je rust uit in de Berghouding
- Hierna kun je als tegenbeweging de Kindhouding doen of bijvoorbeeld voorover uithangen zodat je rug in een licht bolle stand kan ontspannen
De Danser is een standaard balans houding in een Bikram Yogales.
Welke voordelen heeft De Danser (Natarajasana)?
In het algemeen zul je je energieker, lichter en meer in balans gaan voelen als je De Danser vaker doet. Meer specifiek werk je met De Danser aan:
- Stevige been- en buikspieren
- Meer energie en ademruimte door het openen van je borstgebied
- Krachtige rugspieren
- Soepelere schouders
- Een betere focus/concentratie en dus meer balans!
Welke hulpmiddelen kun je gebruiken bij De Danser?
Als je het lastig vindt om je voet stevig vast te pakken en naar achteren EN omhoog te duwen, kun je een yogariempje gebruiken. Doe de lus van de riem dan om je voet heen en hou je arm(en) boven je schouder en misschien zelfs boven je hoofd. Op deze manier kun je met het riempje je voet omhoog trekken.
