Hoe doe je de Boog (Dhanurasana)?

De Boog is een mooie en uitdagende achteroverbuiging waarmee je werkt aan je fysieke gestel en aan je mentale evenwicht. Hoe doe je de Boog? Wij zetten de uitvoering stap voor stap voor je op een rij.

Hoe doe je de Boog (Dhanurasana)?

De uitgangspositie om de Boog te kunnen doen is eenvoudig, je kunt daarvoor gewoon op je buik gaan liggen in de omgekeerde Savasana. 

De vervolgstappen:

1. Breng je armen gestrekt naar achteren en pak je voeten vast. Rust met je voorhoofd op de grond en gebruik deze houding om een moment rustig door te blijven ademen. Zodra je de volledige rust ervaart kun je verder gaan met de volgende stap.
2. Duw je handen weg. Gebruik de kracht van je benen om de schouders naar achteren te bewegen. Je kunt met je voeten je handen wegduwen om de Boog te laten ontstaan. Let op: niet forceren, probeer dit rustig en stabiel te doen.

Blijf twee tot vijf ademhalingen doen in de houding, zodat je helemaal tot rust kunt komen. 

Werking van de Boog (Dhanurasana)

Wat is de werking van de Boog?

• Allereerst maak je je hele wervelkolom soepel. En dat is belangrijk want je wervelkolom is het centrum van je lichaam! Dit doe je ook bij de Kameel.
• Verder worden al je rug-, buik- en beenspieren versterkt.
• Bovendien creëer je meer ruimte in de borst, wat bevorderlijk is voor je spijsvertering. Dit gebeurt ook in de Melting Heart Pose.
• Er wordt zelfs gezegd dat de yoga Boog de functie van je nieren en bijnieren kan verbeteren, al valt dit lastig aan te tonen.

De Boog is een mooie symbolische yogahouding, waarmee je kunt werken aan een goede balans.

Voor wie is De Boog minder geschikt?

Let op: de Boog yogahouding is minder geschikt voor vrouwen die zwanger zijn. Bovendien kun je de houding beter niet doen na een recente buikoperatie, bij ernstige rugklachten of een hoge bloeddruk. En houd in ieder geval altijd je hoofd en ogen naar voren gericht, indien je nekklachten ervaart. 

Ik hoop dat je antwoord hebt op de vraag: Hoe doe je de Boog? Ik wens je heel veel oefenplezier en ontspanning toe!