5 yogaoefeningen om het jaar af te sluiten

5 yogaoefeningen om het jaar af te sluiten

Gepubliceerd op 30-12-2018 in Yogaoefeningen

Het is bijna Oudejaarsavond 2018!

En voordat je je op de oliebollen en bubbels stort, kun je mooi nog even de tijd nemen om het jaar goed af te sluiten met een fijne yogasessie.

Want yoga en je adem kunnen je helpen bij het loslaten van gebeurtenissen en ervaringen die je achter je wilt laten.

 

In deze blog een mini serie om je hierbij te helpen!


De serie bestaat uit een ademhalingsoefening in de Berghouding (Tadasana) en daarna:

  1. Boomhouding (Vrksasana)
  2. Spreidzit (Fragonfly)
  3. Duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana)
  4. Kindhouding (Balasana)
  5. Yoga Nidra

 

Ik leg je de 5 yogaoefeningen om het jaar af te sluiten een voor een uit.

 

5-yogaoefeningen-jaar-afsluiten-berghouding

Ademhalingsoefening in de Berghouding (Tadasana)

Kom staan in de Berghouding, met:

  • Je voeten op heupbreedte
  • Je knieën uit het slot
  • Je bekken recht
  • Je rug goed op gestrekt
  • Je schouders laag en ontspannen
  • Je armen ontspannen langs het lichaam
  • Je nek lang en je kin iets ingetrokken
  • Je gezicht ontspannen

 

Breng je aandacht dan naar je ademhaling en herhaal in je hoofd:

  1. Wat je wilt achterlaten in 2018, tijdens elke uitademing
  2. Wat je wilt ontvangen in 2019, tijdens elke inademing

Dit doe je een paar minuten met je volledige aandacht.


 

5 yogaoefeningen jaar afsluiten boomhouding

1. Boomhouding (Vrksasana)

De Boomhouding is een hele goede houding om ‘te aarden’. En dat is nodig om goed los te kunnen laten. Als je stevig met beide beentjes op de grond staat (letterlijk & figuurlijk), dan laat je je minder leiden door je hoofd en je gedachten en kun je flexibeler bewegen in stormachtige tijden.

Hoe doe je de Boomhouding?

  • Je staat om en om op 1 stevig gestrekt been en je legt de voet van je andere been op de binnenkant van je standbeen.
  • Je houdt je buikspieren aangespannen en focust op 1 punt.
  • Als je stevig en gebalanceerd staat, breng je je armen boven je hoofd.

Wil je een uitgebreide instructie van de Boomhouding?


 

5 yogaoefeningen jaar afsluiten spreidzit

2. Spreidzit (Dragonfly)

Vroeger lagen we als kind relaxed een boekje te lezen in de Spreidzit, alsof het de normaalste zaak van de wereld was.

Voor nu is de Spreidzit een prima houding om los te laten en te ontspannen, ongeacht hoe ver je komt. Deze houding komt uit de Yin Yoga, de ultieme yogavorm om op een dieper niveau los te laten:

  • Zorg dat je met je rug recht en je benen gespreid op de grond zit.
  • Als dit lastig voor je is, leg dan een kussentje of een yogablok onder je billen zodat je bekken wat makkelijker kantelen.
  • Breng je bovenlichaam naar voren totdat je handen, onderarmen of misschien zelfs je hoofd op de grond komen. Laat alles hangen en laat de zwaartekracht minimaal 3 minuten zijn werk doen.
  • Keer je aandacht naar binnen en probeer je over te geven aan de houding.

 

5 yogaoefeningen jaar afsluiten rustende duifhouding

3. Duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana)

Een andere mooie yogapose om los te laten is de Duifhouding en dan vooral de rustende variant, ook weleens de Slapende Zwaan (Sleeping Swan) genoemd.

  • Bij deze yogahouding leg je een been dwars voor je en een been achter je.
  • Je heupen worden stevig opgerekt hierdoor.
  • Vervolgens laat je je bovenlichaam voorovergebogen rusten op je voorste been
  • Je armen leg je languit op de grond, op een meditatiekussen of een yogablok
  • Natuurlijk wissel je ook van kant

Liever een uitgebreidere instructie voor de Duifhouding?

 

De Duifhouding en Spreidzit zijn overigens ook erg goede heupopeners!

 

5 yogaoefeningen jaar afsluiten kindhouding

4. Kindhouding (Balasana)

De ultieme (Yin) yogaoefening om los te laten is de Kindhouding.

  • In de Kindhouding zit je met je billen op je hielen en buig je voorover waarbij je je rug helemaal rond maakt.
  • Je maakt jezelf met deze houding klein en kunt een geborgen gevoel ervaren.
  • Ook geef je jezelf met deze houding symbolisch helemaal over aan het leven, zeker als je je armen languit voor je gestrekt hebt.
  • Blijf minimaal 3 minuten in deze houding om te profiteren van de zwaartekracht, je zult steeds verder in de houding zakken en (spier)spanning loslaten.

  

Dit waren de eerste 4 yogaoefeningen om het jaar af te sluiten.

 

5 yogaoefeningen jaar afsluiten yoga nidra

5. Yoga Nidra

De 5e yogaoefening is eigenlijk een hele practice op zich.

Ik heb het over Yoga Nidra, ook weleens de Yoga van de Slaap genoemd. Voor Yoga Nidra lig je in Savasana en luister naar een geleide meditatie.

Door de opzet van de meditatie komt je lichaam in slaaptoestand maar je bewustzijn is helder en wakker. Tijdens de oefening herhaal je positieve affirmaties en intenties. Zeer goed om een jaar af te sluiten dus!

Ik vertel je graag meer over de voordelen van Yoga Nidra.

Ik heb hierboven een paar keer een yogablok aangeraden als hulpmiddel. Een yogablok is bij allerlei yogaoefeningen en yogasoorten te gebruiken en is heel betaalbaar. Hier mijn tips voor goede yogablokken!

 

Dit waren de 5 yogaoefeningen om het jaar af te sluiten.

Ik wens je een fantastisch en soepel 2019 toe!

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?