Sta jij regelmatig te wiebelen terwijl de yogajuf zo vast als een huis in de Boomhouding (Vrksasana) staat? Met deze tips en oefenvideo wordt de Boomhouding makkelijker. Enne, omvallen hoort er soms gewoon bij, ook bij de juf.
Wat voor yogahouding is de Boomhouding?
De Boomhouding is met name een:
- Staande houding (en dan ook nog op 1 been!)
- Balanshouding, want het vraagt heel wat van je evenwicht!
- Concentratie oefening, want hoe beter je je concentreert, hoe beter het gaat.
Malou van LouZen laat de Boomhouding zien.
Hoe kom je stapsgewijs in de Boomhouding (Vkrsasana)?
- Je begint in een rechtop staande houding (Berghouding)
- Kijk naar 1 punt voor je op de grond
- Breng dan je gewicht op je linkerbeen en strek dit been helemaal op. Dit been is je fundament dus hou het sterk!
- Je rechtervoet komt al iets los van de grond
- Breng je rechtervoet op een positie (zie hieronder) aan de binnenkant van je linkerbeen
- Draai je rechterknie naar buiten, dus naar opzij
- Strek jezelf nog verder op en breng je armen boven het hoofd
- Strengel je vingers in elkaar, strek je armen zoveel mogelijk en hou je schouders laag
- Hou je focus op het punt voor je en adem rustig door
- Blijf zo een paar ademhalingen staan en wissel van been
Hoe kom je er weer uit?
- Je houdt je focus op het punt voor je
- Je brengt langzaam en geconcentreerd je armen naar beneden
- Dan breng je je rechtervoet weer omlaag en zet hem op de grond
- Je rust uit en voelt na in de Berghouding
Welke hulpmiddelen kun je gebruiken?
In principe kun je de Boomhouding prima zonder hulpmiddelen doen, zeker in de verschillende variaties. Wel is het handig om een dunne tot gemiddeld dikke yogamat te hebben. Bij een te dikke yogamat heb je onvoldoende grip op de grond.
Ook is het handiger om een wat strakkere broek (bij voorkeur een yogalegging) aan te doen zodat je je voet goed op je been kunt plaatsen en voet niet verstrikt raakt in plooien.
Welke varianten zijn er op de Boomhouding?
Wat je armen betreft kun je:
- Je handen in bidhouding voor de borst houden
- Je armen boven je hoofd houden
Wat je benen betreft kun je je voet:
- Half steunend op de grond (met de hiel) en half tegen je standbeen plaatsen
- Tegen de binnenkant van het onderbeen van je standbeen plaatsen
- Tegen de binnenkant van het bovenbeen van je standbeen plaatsen
Let op: het is beter om je voet niet tegen de knie van je standbeen te plaatsen, omdat je ongemerkt kracht kunt zetten en dit is niet goed voor het kniegewricht.
Wat zijn de voordelen van de Boomhouding?
De Boomhouding heeft een aantal heel fijne voordelen! De houding:
- Verbetert je balans/evenwicht
- Verbetert je concentratie
- Kalmeert je geest (je focust tenslotte op 1 punt)
- Opent de schouders, heupen en borstkas
- Verlengt je wervelkolom
- Traint de kuiten en beenspieren
Kortom: de Boomhouding (Vkrsasana) is niet voor niets een veel gebruikte oefening in Hatha Yoga en Bikram Yoga lessen.
