Het is vandaag de Internationale Dag van de Slaap. Een goed moment dus om Yoga Nidra eens onder de loep te nemen.
Overigens: als je denkt dat je met Yoga Nidra lekker een half uurtje gaat pitten, dan heb je het mis. Het is weliswaar geen inspannende yoga practice, maar het kan best moeite kosten om wakker te blijven en de oefening af te maken. Ik zet op een rijtje wat Yoga Nidra precies is en wat de voordelen zijn!
Wat kun je lezen in deze blog?
- Wat is Yoga Nidra?
- Waarom wordt Yoga Nidra ook wel 'slaapyoga' genoemd?
- Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?
- Hoe doe je het?
- Wat heb je nodig bij Yoga Nidra?
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra is een vorm van yoga waarbij je in een toestand van diepe ontspanning komt. Het is een geleide yogabeoefening, waarbij je lichaam in slaaptoestand komt maar je bewustzijn helder en wakker is.
Tijdens deze 'geestestoestand' staat je bewustzijn goed open voor het oppikken van informatie. Daarom herhaal je tijdens de oefening positieve affirmaties en intenties voor jezelf. Hierdoor is de kans groter is dat je deze intenties ook echt realiseert in je dagelijkse leven. Je plant als het ware zaadjes in je bewustzijn, die onderdeel van je systeem worden en tot mooie dingen kunnen leiden.
Waarom wordt Yoga Nidra ook wel slaapyoga genoemd?
- Dit komt omdat je tijdens de oefening op je rug ligt, je lichaam in slaaptoestand is en het heel bevorderlijk werkt op de kwaliteit van je slaap.
- Je hersenen zenden tijdens de oefening ‘alfa-golven’ uit, de stand van de diepe ontspanning.
- Er wordt wel gezegd dat een uur Yoga Nidra gelijk staat aan 3-4 uur slapen.
Maar je beoefent Yoga Nidra dus niet (alleen) om beter te kunnen slapen!
Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?
Bij regelmatige beoefening zul je merken dat je bijvoorbeeld:
- Beter gaat slapen
- Minder stress ervaart
- Beter kunt ontspannen
- Meer energie krijgt
- Een betere concentratie ontwikkelt
- Minder angstig bent
Hoe doe je het?
Er zijn maar een paar dingen die je echt moet doen tijdens een Yoga Nidra sessie:
- Rustig en ontspannen op je rug liggen
- Wakker blijven
- Luisteren naar de begeleidende stem
- Een ‘sankalpa’ (Sanskriet voor: intentie) zetten: een intentie voor deze yogasessie maar ook voor je leven op dat moment. Deze intentie formuleer je positief, in de tegenwoordige tijd (alsof het al zo is) en je houdt het kort. Bijvoorbeeld: ik volg mijn intuïtie, ik sta positief in het leven of ik ben een tevreden mens.
Een Yoga Nidra sessie bestaat meestal uit:
- Het zetten van de sankalpa (positieve intentie)
- Een gedetailleerde bodyscan, waarbij je op een redelijk tempo kris kras door elkaar je aandacht op allerlei lichaamsdelen vestigt. Dit om meer ‘uit je hoofd’ te komen.
- Ademhalingsoefeningen om nog verder te ontspannen
- Visualisaties van mooie/positieve dingen om op een dieper bewustzijnsniveau positiviteit te realiseren
Waar kun je Yoga Nidra doen?
Yoga Nidra beoefen je meestal thuis of tijdens een yogaweekend. Ook is het regelmatig onderdeel van mijn eendaagse Mini Yoga Retreats.
Maar er zijn zeker yogastudio's die het geven! Omdat het lesrooster van yogastudio's regelmatig wijzigt, kun je het beste even Googelen.
Wat heb je nodig bij Yoga Nidra?
Je kunt meerdere materialen/hulpmiddelen gebruiken bij Yoga Nidra:
- Een comfortabele yogamat die lekker dik is (10 mm).
- Leesvoer! Dit is onze tip voor een boek over Yoga Nidra.
- Begeleide Yoga Nidra sessies, o.a. in De Insight Timer of op YouTube
- Een oogkussentje zorgt voor extra ontspanning. Dit is eigenlijk een mini meditatiekussentje voor op je ogen, heel fijn! bekijk mijn tips voor goede oogkussens.
Ik hoop dat ik je wat meer heb kunnen vertellen over Yoga Nidra, ik wens je veel ontspanning en slaap toe!
