Wat is Yoga Nidra (slaap yoga)?

Wat is Yoga Nidra (slaap yoga)?

Ellen Spoor

Gepubliceerd op 16-3-2018 in Soorten yoga

Het is vandaag de Internationale Dag van de Slaap. Een goed moment dus om de perfecte powernap, Yoga Nidra, eens onder de loep te nemen.

Maar als je denkt dat je met Yoga Nidra lekker een half uurtje gaat pitten, dan heb je het mis. Het is weliswaar geen inspannende yoga practice, maar het kan best moeite kosten om wakker te blijven en de oefening af te maken. Ik zet op een rijtje wat Yoga Nidra precies is en wat de voordelen zijn!


yoga wellness weekend nederlandVoordat ik verder vertel: zou jij ook weleens op yogaweekend willen?

Relaxed, laagdrempelig, in de natuur met volop me-time? Je bent van harte welkom op de hei of bij het strand!


Wat kun je lezen in deze blog?

  • Wat is Yoga Nidra?
  • Waarom wordt Yoga Nidra ook wel 'slaapyoga' genoemd?
  • Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?
  • Hoe doe je het?
  • Waar kun je Yoga Nidra doen?
  • Wat heb je nodig bij Yoga Nidra?

 

wat is yoga nidra slaap ontspannen liggend

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra is natuurlijk veel meer dan een powernap. Het is een vorm van yoga waarbij je in een toestand van diepe ontspanning komt. Het is een geleide yogabeoefening, waarbij je lichaam in slaaptoestand komt maar je bewustzijn helder en wakker is.

Tijdens deze 'geestestoestand' staat je bewustzijn goed open voor het oppikken van informatie. Daarom herhaal je tijdens de oefening positieve affirmaties en intenties voor jezelf. Hierdoor is de kans groter is dat je deze intenties ook echt realiseert in je dagelijkse leven.


Waarom wordt Yoga Nidra ook wel slaapyoga genoemd?

  1. Dit komt omdat je tijdens de oefening op je rug ligt, je lichaam in slaaptoestand is en het heel bevorderlijk werkt op de kwaliteit van je slaap.
  2. Je hersenen zenden tijdens de oefening ‘alfa-golven’ uit, de stand van de diepe ontspanning. 
  3. Er wordt wel gezegd dat een uur Yoga Nidra gelijk staat aan 3-4 uur slapen.

Maar je beoefent Yoga Nidra dus niet (alleen) om beter te kunnen slapen!


wat is yoga nidra beter slapen

Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?

Bij regelmatige beoefening zul je merken dat je bijvoorbeeld:

  • Beter gaat slapen
  • Minder stress ervaart
  • Beter kunt ontspannen
  • Meer energie krijgt
  • Een betere concentratie ontwikkelt
  • Minder angstig bent


Hoe doe je het?

Er zijn maar een paar dingen die je echt moet doen tijdens een Yoga Nidra sessie:

  • Rustig en ontspannen op je rug liggen
  • Wakker blijven
  • Luisteren naar de begeleidende stem
  • Een ‘sankalpa’ (Sanskriet voor: intentie) zetten: een intentie voor deze yogasessie maar ook voor je leven op dat moment. Deze intentie formuleer je positief, in de tegenwoordige tijd (alsof het al zo is) en je houdt het kort. Bijvoorbeeld: ik volg mijn intuïtie, ik sta positief in het leven of ik ben een tevreden mens.


Een Yoga Nidra sessie bestaat meestal uit:

  1. Het zetten van de sankalpa (positieve intentie)
  2. Een gedetailleerde bodyscan, waarbij je op een redelijk tempo kris kras door elkaar je aandacht op allerlei lichaamsdelen vestigt. Dit om meer ‘uit je hoofd’ te komen.
  3. Ademhalingsoefeningen om nog verder te ontspannen
  4. Visualisaties van mooie/positieve dingen om op een dieper bewustzijnsniveau positiviteit te realiseren


Waar kun je Yoga Nidra doen?

Yoga Nidra beoefen je meestal thuis of tijdens een yogaweekend. Maar er zijn zeker yogastudio's die het geven! Omdat het lesrooster van yogastudio's regelmatig wijzigt, kun je het beste even Googelen.


wat is yoga nidra geleide meditatie app

Wat heb je nodig bij Yoga Nidra?

Je kunt meerdere materialen/hulpmiddelen gebruiken bij Yoga Nidra:

  1. Een comfortabele yogamat die lekker dik is (10 mm).
  2. Leesvoer! Dit is onze tip voor een boek over Yoga Nidra.
  3. Begeleide Yoga Nidra sessies, o.a. in De Insight Timer of op YouTube
  4. Een oogkussentje zorgt voor extra ontspanning. Dit mooie paarse oogkussen is gemaakt van biologisch katoen en gevuld met lijnzaad en lavendelvulling. Ook is dit rond gevormde oogkussen een fijne!


Ik hoop dat ik je wat meer heb kunnen vertellen over Yoga Nidra, ik wens je veel ontspanning en slaap toe!

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?