Lijkhouding (Savasana) in yoga

Wat voor yogahouding is de Lijkhouding (Savasana)?

De Lijkhouding heeft een naam die niet zo gezellig, maar wel logisch is. De naam geeft namelijk vrij goed aan waar het om gaat: in Savasana lig je compleet stil op je rug. Wat voor yogahouding is het?

1. Een statische, liggende houding.
2. Dé liggende houding om het effect van andere liggende (of zittende) houdingen goed na te voelen.
3. Een houding waarbij alle spiergroepen in het lichaam losgelaten worden.
4. De begin- en eindhouding van sommige andere liggende houdingen
5. De houding waarin meestal de eindontspanning van de les gedaan wordt.

De Lijkhouding komt in vrijwel alle yogavormen voor:

• In dynamische flow-yogavormen zoals Ashtanga Yoga
• In de wat pittigere statische vormen zoals Hatha Yoga
• In technische yogavormen zoals Iyengar Yoga
• In rustige vormen zoals Yin Yoga

                            Sigrid van Taste of Yoga laat Savasana bij lage rugpijn zien

Hoe doe je de Lijkhouding?

De Lijkhouding is meer dan ‘plat op je rug liggen’. Als je de houding goed wilt aannemen let je op de volgende punten:

• Leg je voeten op matbreedte, met de tenen losjes opzij vallend en de hielen op de mat.
• Je voeten, benen, billen en bekken zijn ontspannen.
• Je hebt je bekken recht, dat wil zeggen: je ligt niet met een holle en niet met een bolle rug.
• Als je last hebt van je onderrug, kun je een yogamatje of een opgerolde deken onder je knieën leggen. Ook kun je de variant doen waarbij je voeten op de mat staan en je knieën tegen elkaar vallen.
• Je armen liggen los op de grond, een eindje van je lichaam vandaan.
• Je hebt je handpalmen naar boven gericht waardoor je schouders iets naar achteren draaien en je dus een ‘open’ houding hebt.
• Je handen, armen en schouders zijn ontspannen
• Je kin is iets ingetrokken en je hebt daardoor een opgestrekte nek
• Je gezicht is ontspannen

Niet in slaap vallen!

Waar je nog meer op kunt letten, is dat je probeert niet in slaap te vallen. Het is tijdens yoga in principe de bedoeling dat je wakker blijft namelijk, ook al is het een goed teken als je heel ontspannen bent. Daarom wordt beginnende meditatiebeoefenaars afgeraden om liggend te mediteren. Bij meditatie moet je alert blijven en dit is moeilijker als je ligt.

                            Savasana als rusthouding

Wanneer gebruik je de Lijkhouding (Savasana)?

1. Als start- en eindpositie

Zoals gezegd gebruik je de Lijkhouding bijvoorbeeld als start- of eindpositie na een andere houding. Denk hierbij aan:

• De Brughouding
• De Vishouding
• De Ploeghouding

2. Als rusthouding

Als andere zittende of liggende yogahoudingen je net even teveel zijn, kun je altijd even uitrusten in de Lijkhouding. Je onderbreekt hiermee je yogabeoefening namelijk niet. Zeker niet als je je aandacht goed bij je lichaam houdt.

3. Om na te voelen

Ook is de Lijkhouding dus heel geschikt om de effecten van een andere houding na te voelen. Dit komt omdat deze houding voor de meeste mensen heel goed te doen is en je je dus goed kunt richten op sensaties in je lichaam en geest.

4. Als eindontspanning

En als laatste is het een van de meest geschikte houdingen voor de eindontspanning aan het einde van de les. Bij Yoga Nidra lig je zelfs vrijwel constant in deze houding.

Ik hoop dat je voldoende tips hebt gekregen voor jouw beoefening van De Lijkhouding (Savasana) in yoga. Als je deze houding goed onder de knie hebt en je kunt goed ontspannen, zul je in het dagelijkse leven ook beter leren ontspannen!

Heb jij deel 1 van dit drieluik gemist? Lees deze blog over Tadasana, de Berghouding!