Brughouding (Setu Bandhasana) in yoga

Brughouding (Setu Bandhasana) in yoga

Ellen Spoor

Gepubliceerd op 28-1-2018 in Yogaoefeningen

Voelen jouw lijf en hoofd in deze grijze wintermaanden een beetje futloos?

Dan adviseer ik je om regelmatig de Brughouding (Setu Bandhasana) te doen, voor meer soepelheid en energie! En met onze fijne instructie is deze houding thuis heel goed te doen.

 

Wat voor soort houding is de Brughouding?

De Brughouding is een:

  1. Achteroverbuiging waarbij de wervelkolom opgestrekt wordt
  2. Lichte omgekeerde houding omdat je hoofd naar beneden wijst
  3. Borstopener, en vooral als je je handen in elkaar strengelt
  4. Balanshouding (vooral als je hem op 1 been doet!)


Hoe kom je stapsgewijs in de Brughouding (Setu Bandhasana)?

  • Je begint liggend in Savasana
  • Zet vervolgens je voeten zo dicht mogelijk bij je billen, plat op de grond
  • Je armen liggen langs je lichaam op de grond
  • Duw dan je heupen omhoog, duw je voeten recht in de grond
  • Span je buik en benen aan voor meer kracht
  • In principe zijn je buik en benen genoeg om je heupen omhoog te houden, maar je kunt aanvullend ook de billen aanspannen (wees voorzichtig met je onderrug)
  • Buig ook naar achteren in je borstgebied: breng je schouderbladen naar elkaar toe en (eventueel EXTRA: strengel je handen in elkaar)
  • Je schouders draaien nu naar achteren en je komt iets hoger te liggen
  • Hou je knieën en dijbenen goed parallel aan elkaar
  • Blijf rustig doorademen naar de buik



Malou van LouZen voert de Brughouding uit.


Hoe kom je er stapsgewijs en veilig weer uit?

  • Als je je handen vast hebt, maak je deze voorzichtig los
  • Leg je armen weer ontspannen naast je op de grond
  • Breng rustig je heupen omlaag richting de mat en strek je benen
  • Je kunt uitrusten in Savasana maar het kan ook fijn zijn om uit te rusten met je knieën naar de borst zoals in de video Je maakt je hierbij klein, en deze ronding van je ruggengraat is een goede tegenhanger van achteroverbuigingen.


Welke varianten zijn er van Setu Bandhasana?

  1. Zoals eerder aangegeven kun je je armen lang gestrekt op de mat laten liggen of je handen in elkaar strengelen
  2. Ook kun je om en om 1 been uitstrekken zodat je de Brughouding op 1 been doet, hierbij werk je extra aan je kracht en balans
  3. Je kunt de Brughouding ook dynamisch doen waarbij je je heupen steeds op en neer beweegt


brughouding setu bandhasana yoga hulpmiddelen mat blok riem

Hulpmiddelen bij deze houding:

Je kunt de Brughouding hier en daar wat makkelijker maken door gebruik te maken van goede materialen. Welke hulpmiddelen kun je gebruiken?

  1. Het is fijn om een goede yogamat van gemiddelde dikte te gebruiken. 
  2. Je kunt een yogablok (of twee) onder je heupen leggen ter ondersteuning zodat je minder kracht hoeft te gebruiken om je heupen hoog te houden
  3. Als het je (nog) niet lukt om je handen in elkaar te strengelen, kan het gebruik van een yogariem helpen

 

Wat zijn de voordelen van de Brughouding (Setu Bandhasana)?

  • Je opent de voorkant van je lichaam waardoor er meer ruimte ontstaat om o.a. beter adem te halen, net als in de Vishouding
  • Je wervelkolom wordt sterker en soepeler, zeker als je de dynamische variant doet
  • Je versterkt je benen, buikspieren en als je billen aanspant uiteraard ook je bilspieren
  • Je hangt licht ondersteboven waarbij je bloed naar de bovenkant van je lichaam stroomt. Dit is bevorderlijk voor je hart omdat deze minder hard hoeft te werken en voor je ademhaling omdat de bovenkant van je longen beter doorbloed raken
  • Alles bij elkaar zorgt deze houding ervoor dat je lijf en hoofd meer energie krijgen!


e-book 10 yoga asana's om thuis te oefenen

P.S. Wil je ons e-book '10 yoga asana's om thuis te oefenen' ontvangen? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief. Dit kun je doen onderaan deze blog of via deze aanmeldpagina

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?