Yoga oefeningen voor de nek en schouders zijn belangrijk om talloze lichamelijke klachten te voorkomen.
Je nek en schouders zijn namelijk gevoelige plekken waar ongemerkt allerlei stress kan gaan zitten. Soms sluipt dit er zomaar in. Je zal zeker niet de eerste zijn als je heel lang niet in de gaten hebt dat je je schouders vaak opgetrokken hebt of dat je je nek niet zo lekker meer kunt draaien.
Yoga voor de nek en schouders kan in dat geval een uitkomst zijn.
In deze blog kom je te weten:
- Hoe yoga je bewuster laat worden van het nek en schoudergebied
- Hoe je daardoor beter, dieper en rustiger gaat ademen
- Welke yogahoudingen je hiervoor het beste kunt doen
Wat is yoga voor nek en schouders?
Met yoga voor nek en schouders leer je om:
- Sneller te signaleren dat er in je nek en schouders spanning zit
- Deze spanning te accepteren en er niet tegen te vechten
- Vervolgens deze spanning stukje bij beetje los te laten
Dit kun je zowel in het dagelijks leven als op de yogamat leren!
Veel mensen hebben hun schouders (onbewust) opgetrokken, richting de oren. Dit is niet de natuurlijke stand van je schouders. Dat is namelijk:
- Laag en niet hoog
- Lichtelijk naar achteren i.p.v. naar voren
De Berghouding is een geweldige houding om aan de natuurlijke stand van je schouders en nek te werken! En als je denkt dat het alleen maar ‘een beetje rechtop staan’ is, dan heb je het mis. Bekijk onze instructie maar eens, dan ontdek je dat er best wat komt kijken bij een juiste uitvoering van de Berghouding.
Welke 5 yoga oefening voor nek en schouders?
In vrijwel alle yogahoudingen werk je op een positieve manier aan je nek en schouders, omdat je yogahoudingen op een bepaalde, correcte manier moet uitvoeren.
Je weet namelijk vast wel dat het niet uitmaakt hoe ver je komt maar wél dat je de houding goed uitvoert!
Maar natuurlijk zijn er onder de yogahoudingen asana's die extra goed zijn voor je schouders en nek. Hieronder vind je mijn persoonlijke top 5:
1. Kat-koe yoga oefening (Marjariasana) om op te warmen
Omdat het altijd goed is om eerst even op te warmen, doen we eerst een dynamische yoga oefening voor nek en schouders.
Met deze houding maak je je rug afwisselend bol en hol op het ritme van je ademhaling. Hiermee worden je wervelkom, nek en schouders warmer en dus soepeler. Benieuwd naar de juiste uitvoering? Bekijk dan onze uitgebreide (video)instructie voor de kat-koehouding.
2. Melting Heart Pose (Anahatasana) voor soepele schouders
Met Melting Heart Pose maak je je schouders en nek open. Het kan een pittige houding zijn maar deze is enorm goed voor de spanningsgebieden. En onthoud: het maakt niet uit hoe ver je komt, als je jouw grens maar opzoekt en daar op ontspant. Gebruik ook gerust hulpmiddelen zoals een meditatiekussen bij deze oefening. Bekijk onze (video)instructie voor Melting Heart Pose voor inspiratie.
3. Zittende Twist (Ardha Matsyendrasana) oefening
Behalve dat de Zittende Twist enorm goed is voor het openen van je heupen, is het ook een echte aanrader voor je schouders en nek..
Ook deze oefening (die standaard onderdeel is van de Bikram Yoga serie) kan uitdagend zijn. Doe daarom wat je kunt en ga niet over je grenzen heen. Zo worden je schouders en nek vanzelf steeds een stukje soepeler en voorkom je overbelasting.
Meer weten over de uitvoering? Bekijk onze uitgebreide (video)instructie van de Zittende Twist.
4. Brughouding (Setu Bandhasana), voor een open borstgebied
De Brughouding is een lichte omgekeerde houding met als effect een open borst, soepelere schouders en meer ruimte om te ademen. Deze houding is ook nog eens erg goed voor je bloeddruk!
De brughouding is een ideale yogahouding voor nek en schouders om thuis te oefenen. Gebruik hiervoor zeker onze (video)instructie van de Brughouding! Nog een tip: gebruik gerust een yogariemp om je borst nog beter te openen in deze houding.
5. Neerkijkende Hond (Downward Facing Dog)
De neerwaartse hond is een heerlijke yoga oefening die je in veel yogavormen tegenkomt (o.a. Vinyasa Yoga en Hatha Yoga). Als je deze houding regelmatig uitvoert kan het zelfs een rusthouding worden. Je kunt dan namelijk diepe ontspanning in de houding ervaren.
De Neerwaartse Hond heeft verschillende voordelen, waaronder een open borst en dus soepelere schouders en meer ruimte om te ademen. Bekijk onze (video)instructie van de Neerkijkende Hond voor de beste uitvoering.
Dit waren de 5 yoga oefeningen voor nek en schouders
Om af te ronden heb ik nog 3 extra tips voor je om meer ruimte in je schouders en nek te vinden:
- Check zo vaak mogelijk per dag even in bij je lichaam: hoe gaat het met je? Hou je onnodig spanning vast in je nek en schouders? Kun je een en ander wat meer loslaten?
- Doe los van bovenstaande oefeningen, ook regelmatig een nekrol en een schouderrol. Hierbij beweeg je je hoofd langzaam helemaal rond (hangend) en je schouders beweeg je van voor naar achteren en andersom.
- Check hier wat een goed meditatiekussen of goede yogariem is voor jou.
Dit waren de 5 yoga oefening voor je nek en schouders, ik wens je veel oefenplezier en ontspanning toe!
