5 x yoga oefening voor nek en schouders

5 x yoga oefening voor nek en schouders

Ellen Spoor

Gepubliceerd op 04-6-2019 in Yogaoefeningen

Je nek en schouders zijn gevoelige plekken waar ongemerkt allerlei stress kan gaan zitten. Het kan zomaar zijn dat je heel lang niet in de gaten hebt dat je je schouders vaak opgetrokken hebt. Of dat je je nek niet zo lekker meer kunt draaien.

Dan kan yoga voor nek en schouders een uitkomst zijn.

 

Ik ga je in deze blog vertellen:

  • hoe je je met yoga veel bewuster gaat worden van je nek en schouders
  • hoe je daardoor beter, dieper en rustiger gaat ademen
  • welke yogahoudingen je hiervoor het beste kunt doen

 

Wat is yoga voor nek en schouders?

Met yoga voor nek en schouders leer je om: 

  • Sneller te signaleren dat er in je nek en schouders spanning zit
  • Deze spanning te accepteren en er niet tegen te vechten
  • Vervolgens deze spanning, met een milde ‘mindset’, stukje bij beetje los te laten

Dit kun je zowel in het dagelijks leven als op de yogamat leren!


Veel mensen hebben hun schouders (onbewust) opgetrokken, richting de oren. Dit is niet de natuurlijke stand van je schouders. Dat is namelijk:

  • Laag en niet hoog
  • Lichtelijk naar achteren i.p.v. naar voren


5 yoga oefeningen nek schouders berghouding


De Berghouding is een geweldige houding om, in je dagelijkse leven, aan de natuurlijke stand van je schouders en nek te werken! En als je denkt dat het alleen maar ‘een beetje rechtop staan’ is, dan heb je het mis. Bekijk onze instructie om aan de slag te gaan met de Berghouding.


Welke 5 yoga oefening voor nek en schouders?

In vrijwel alle yogahoudingen werk je op een positieve manier aan je nek en schouders, omdat je yogahoudingen op een bepaalde, correcte manier moet uitvoeren.

Je weet namelijk vast wel dat het niet uitmaakt hoe ver je komt maar wél dat je de houding goed uitvoert!

Binnen de yogahoudingen zijn er natuurlijk houdingen die extra goed zijn voor schouders en nek. Ik geef je 5 aanraders om te doen.

 


5 yoga oefeningen nek schouders kat koe

1. Kat-koe yoga oefening (Marjariasana) om op te warmen

Omdat het altijd goed is om eerst even op te warmen, eerst een dynamische yoga oefening voor nek en schouders.

Met deze houding maak je je rug afwisselend bol en hol op het ritme van je ademhaling. Hiermee worden je wervelkom, nek en schouders warmer en soepeler. Bekijk onze uitgebreide (video)instructie voor de kat-koehouding.

 


5 yoga oefeningen nek schouders melting heart pose

2. Melting Heart Pose (Anahatasana) voor soepele schouders

Met Melting Heart Pose maak je je schouders en nek echt open. Het kan een pittige houding zijn maar enorm goed voor deze spanningsgebieden. En onthoud: het maakt niet uit hoe ver je komt, als je jouw grens maar opzoekt en daar op ontspant. Gebruik ook gerust hulpmiddelen zoals een meditatiekussen bij deze oefening! Bekijk onze (video)instructie voor Melting Heart Pose.

 


5 yoga oefeningen nek schouders zittende twist

3. Zittende Twist (Ardha Matsyendrasana) oefening

Behalve dat de Zittende Twist enorm goed is voor het openen van je heupen, is het ook een echte aanrader voor je schouders en nek..

Ook deze oefening (die standaard onderdeel is van de Bikram Yoga serie) kan uitdagend zijn, maar doe wat je kunt en wees mild naar jezelf. Zo worden je schouders en nek vanzelf steeds een stukje soepeler.

Bekijk onze uitgebreide (video)instructie van de Zittende Twist.

 


5 yoga oefeningen nek schouders brughouding

4. Brughouding (Setu Bandhasana), voor een open borstgebied

De Brughouding is een lichte omgekeerde houding (goed voor je bloeddruk!) met als bijkomend effect een open borst, soepelere schouders en meer ruimte om te ademen. 

Een ideale yoga oefening voor nek en schouders om thuis te oefenen, gebruik hiervoor onze (video)instructie van de Brughouding! Nog een tip: gebruik gerust een yogariempje om je borst nog makkelijker en beter te openen in deze houding.

 


5 yoga oefeningen nek schouders neerkijkende hond

5. Neerkijkende Hond (Downward Facing Dog)

Dit is een heerlijke yoga oefening die je in veel yogavormen tegenkomt, zoals Vinyasa Yoga en Hatha Yoga. Als je deze regelmatig oefent, kan het zelfs een rusthouding worden voor je.

De Hond heeft verschillende voordelen, waaronder een open borst en dus soepelere schouders en meer ruimte om te ademen. Bekijk onze (video)instructie van de Neerkijkende Hond.

 

Dit waren de 5 yoga oefeningen voor nek en schouders

 

Als laatste heb ik nog 3 extra tips voor je:

  1. Check zo vaak mogelijk per dag even in bij je lichaam: hoe gaat het met je? Hou je onnodig spanning vast in je nek en schouders? Kun je een en ander wat meer loslaten?
  2. Doe, los van bovenstaande oefeningen, ook regelmatig een nekrol en een schouderrol. Hierbij beweeg je je hoofd langzaam helemaal rond (hangend) en je schouders beweeg je van voor naar achteren en andersom. Mini-yoga!
  3. Ik geef je graag mijn suggesties voor een goed meditatiekussen of een handig yogariempje.

 

Dit waren de 5 yoga oefening voor nek en schouders, ik wens je veel oefenplezier en ontspanning toe!

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?