Melting Heart Pose, ook wel bekend als Happy Puppy, is een echte aanrader als je soepele(re) schouders wilt krijgen. Maar…….de houding is voor de een een moment van rust en voor de ander een kwelling. En dit is afhankelijk van de stijfheid van je schouders. Lees hier hoe je deze houding goed en veilig kunt doen, zowel in de yogastudio als thuis!
Deze houding kom je veel tegen in de Yin Yoga, een yogavorm waarbij je houdingen langer aanhoudt en diep op het bindweefsel werkt.
Wat voor soort houding is Melting Heart Pose (Anahatasana)?
Melting Heart Pose is min of meer een combi van Kindhouding en de Neerkijkende Hond en is een:
- Lichte achteroverbuiging, want je maakt een holle rug
- Keelopener, als je je kin op de grond kunt leggen
- Hartopener (uiteraard!) omdat je hele hartgebied zacht opgestrekt wordt
- Schouderopener
Malou van LouZen voert Melting Heart Pose uit.
Hoe kom je stapsgewijs in Melting Heart Pose (Anahatasana)?
- Je begint de houding in Diamantzit, zittend op je onderbenen
- Vervolgens kom je op handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen
- Dan schuif/leg je je handen verder naar voren op de mat
- Je bovenlichaam/hartgebied gaat nu richting de mat
- Je strekt je armen zo ver mogelijk uit, zonder het te forceren (Pijn is niet goed!)
- Als het lukt, leg je je kin op de mat en kijk je naar voren. Maar dit hoeft niet!
- Je heupen zijn recht boven je knieën
- Adem rustig door en breng je schouders langzaam op rek door steeds meer te ontspannen
Hoe kom je er weer veilig uit?
- Plaats eerst je handen stevig op de mat, ter hoogte van je schouders
- Kom terug op handen en knieën
- Kom daarna terug naar Diamantzit
- Hou je buikspieren licht aangespannen zodat je niet door je rug zakt
Hulpmiddelen bij deze houding!
Als je Diamantzit te zwaar vindt, kun je een kussen of dekentje tussen je onder- en bovenbenen leggen. En als het te zwaar voor je is als je bovenlichaam op de mat ligt, plaats dan een meditatiekussen of een yogablok onder je borstgebied. En natuurlijk is een wat dikkere yogamat heel prettig bij deze houding.
Welke varianten zijn er van Melting Heart Pose?
Er zijn niet echt verschillende varianten van Melting Heart Pose, maar met je armen kun je wel een en ander uitproberen als de volledige houding te zwaar voor je is of te veel druk geeft op je schouders bijvoorbeeld.
Je kunt je armen buigen in plaats van helemaal uitstrekken. Je ellebogen zijn hierbij op de grond en je brengt je handen naar elkaar toe. Eventueel leg je je hoofd op je handen.
Ook kun je je armen om en om buigen en strekken, zodat je de druk verdeelt over 2 kanten.
Wat zijn de voordelen van Melting Heart Pose (of Happy Puppy)?
- Het gebied van je schouders en bovenrug wordt geopend en dit is erg goed als je veel achter de computer zit.
- Omdat je hoofd naar beneden gericht is, maak je een lichte omgekeerde houding en dat is goed voor de doorbloeding van je organen.
- Je keelgebied wordt geopend en mogelijke blokkades worden hierdoor aangepakt.
- Aan de voorkant van je lichaam wordt je hartgebied geopend en dat is bevorderlijk voor het doorstromen van de energie in dit belangrijke gebied!
Ik wens je veel oefenplezier toe met deze instructie voor de Melting Heart Pose (Anahatasana)!
