5 yoga oefeningen voor als je het koud hebt

 
Welke 5 yoga oefeningen kun je doen als je het koud hebt?

1. De Kathouding

De Kathouding is een geschikte oefening bij kou omdat het een dynamische houding is. Je staat op handen en knieën en maakt op het ritme van je ademhaling je rug bol en hol.

Behalve dat je lichaam er lekker warm van wordt, wordt je wervelkolom er ook heel blij van. Begin je ritme rustig en na een paar keer kun je het tempo opvoeren.

Precies weten hoe je de Kathouding uitvoert?

2. Ploeg

De Ploeg is een stevige vooroverbuiging, die je voor je gevoel achterover uitvoert. Bij de Ploeg wordt je hele achterkant flink gestrekt en komt er weer volop leven in je voeten. Je kunt je voeten voelen prikkelen en hierdoor wordt je lichaam weer warm. Gebruik onze (video)instructie om de Ploeg thuis te oefenen.

3. Kameel

De Kameel is niet bepaald voor luie mensen. Deze pittige achteroverbuiging zorgt ervoor dat de hele voorkant van je lichaam open gaat. Je hartslag gaat omhoog, je ademtempo kan omhoog gaan en dit bevordert je lichaamstemperatuur. Het is even hard werken maar gegarandeerd dat je vuurtje daarna lekker opgestookt is! En met deze uitleg is de Kameel goed te doen!

4. Neerkijkende Hond

In de Neerkijkende Hond is je hoofd lager dan je hart en dat zorgt dus voor meer bloed naar je hoofd. En daar kun je het lekker warm van krijgen. Verder worden je voeten en hamstrings volop geactiveerd. De Neerkijkende Hond is helemáál ‘hot’ als je hem combineert met de Opwaartse Hond. Maak er een kleine flow van door de oefeningen afwisselend en actief na elkaar uit te voeren.

5. Brughouding

In statische vorm zorgt de Brug al voor een lichte opwarming, maar als je hem dynamisch uitvoert, zul je het zeker niet lang koud hebben. Hiervoor beweeg je je heupen naar boven en beneden, bij voorkeur op het ritme van je ademhaling. Als je je billen aanspant, pak je ook nog een goed gevormde achterkant mee. Bekijk hoe je de Brughouding goed uitvoert.

Dit waren de 5 yogaoefeningen voor als je het koud hebt. 

Daarnaast hebben we nog wat algemene tips voor je om je yogasessies lekker warm door te komen deze winter:

• Kies voor een yogavorm die gekenmerkt wordt door flow, dynamiek. Bij deze yogavormen worden de houdingen meer aan elkaar gesmeed met de ademhaling. Voorbeelden hiervan zijn Ashtanga Yoga en Kundalini Yoga.
• Kies de juiste kleding: het scheelt echt of je geschikte yogakleding draagt of niet. Een goede yogalegging of yogabroek kunnen het verschil maken en zorgen dat je lekker warm blijft!
• Je kunt Hot Yoga gaan doen natuurlijk! Hot Yoga is een verzamelnaam voor verschillende soorten yoga die in een warme ruimte (25 tot 40 graden) beoefend worden.