De Opwaartse Hond is de ‘counterpose’ van de Neerkijkende Hond en is een heerlijke houding waarbij je aan een soepele rug en sterkere spieren werkt. Wat zijn de voordelen van deze yogahouding? En hoe oefen je hem thuis op een goede en veilige manier? Ik laat het je zien met deze instructie met video.
Wat voor yogahouding is de Opwaartse Hond (Urdva Mukha Svanasana)?
De Opwaartse Hond is een:
- Achteroverbuiging, waarbij je de ruggengraat achterover strekt
- Staande houding, ook al lijkt dat niet direct zo. Maar je staat op handen en voeten!
- Borstopener, omdat je je schouders naar achteren brengt, je schouderbladen naar elkaar toe en op deze manier de voorkant opent. Een andere houding met dit effect is Melting Heart Pose!
Malou Zuur van LouZen voert Opwaartse Hond uit.
Hoe kom je stapsgewijs in de Opwaartse Hond?
- Lig op je buik op de mat
- Plaats je handen (met je vingers naar voren) naast je bovenlichaam, ongeveer ter hoogte van je middel/onderste ribben.
- Duw jezelf in de Plank, een horizontale positie waarbij je bovenlichaam en benen van de mat zijn.
- Je rust nu op je handen en de bovenkant van je voeten.
- Duw je bovenlichaam omhoog en je heupen richting de mat.
- Open je schouders naar achteren en beweeg ze van je oren af.
- Kijk naar voren of naar boven en adem rustig door.
Hoe kom je er stapsgewijs weer uit?
- Breng je hoofd weer recht als je deze naar achteren had gebogen.
- Leg rustig je benen op de mat.
- Leg je bovenlichaam weer op de mat en je armen langs je lichaam.
- Rust uit in omgekeerde Savasana, dus plat op je buik liggen met je hoofd op een wang of je voorhoofd plat op de mat. Ook kun je beide handen onder je voorhoofd leggen.
Je kunt de Opwaartse Hond in allerlei yogavormen tegenkomen. Als losstaande houding wordt hij o.a. beoefend in Hatha Yoga of Iyengar Yoga en als onderdeel van een serie in Ashtanga of Vinyasa Yoga.
Welke varianten zijn er?
Er zijn zwaardere en lichtere varianten op de Opwaartse Hond:
- Een zwaardere variant dan op onze foto’s en video is deze: je gaat op je tenen staan en plaatst je handen op yogablokken. Hierdoor kom je hoger en is het zwaarder.
- Wil je het minder pittig? Blijf dan met je bovenbenen op de grond.
- Je kunt ervoor kiezen om je hoofd recht te houden (en naar voren te kijken) of achterover te buigen. Dit laatste is een extra stretch voor de keel.
Welke voordelen heeft de Opwaarste Hond (Urdva Mukha Svanasana)?
De Opwaartse Hond heeft veel voordelen! Denk hierbij o.a. aan:
- De hele voorkant van je lichaam wordt opgestrekt. Heel nuttig in deze tijden waarin wij vooral voorovergebogen achter onze computer zitten!
- Je armen en schouders worden sterker
- Je benen en billen worden sterker
- Er ontstaat meer ruimte in je borst en dat is goed voor je ademhaling
- Je (onder)rug wordt soepeler
Ik hoop dat je lekker aan de slag kunt met deze instructie van De Opwaartse Hond ((Urdva Mukha Svanasana) in yoga!
