Ga je binnenkort lekker op vakantie en wil je je yoga practice gewoon blijven doen? Groot gelijk! Yoga kan tenslotte overal. Met deze 5 beste yogahoudingen voor op je vakantie adres neem je niet teveel ruimte in beslag en heb je toch een evenwichtige yogaserie.
Wat zijn de 5 beste yogahoudingen voor op je vakantie adres?
Yogaoefening 1: De Boomhouding (Vrksasana)
De Boomhouding is een staande balanshouding (o.a. uit de Hatha Yoga) die je heel gemakkelijk in je vakantieappartement in Spanje kunt doen. Je staat rechtop en hebt dus maar een klein beetje ruimte nodig. Is het lekker weer? Doe de Boomhouding dan vooral buiten, bij de 'andere' bomen!
Met de Boom werk je aan je balans: zowel stevig geaard op de grond staan als reikend naar de hemel. Hoe doe je de Boomhouding?
- Sta stevig rechtop en verplaats je gewicht naar 1 been
- Zet je andere voet tegen de binnenkant van je kuit of dijbeen
- Strengel je vingers in elkaar en breng je handen omhoog
- Adem 3 tot 5 keer diep in en uit terwijl je naar 1 punt op de grond staart
- Herhaal met het andere been
Yogaoefening 2: De Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)
Ook deze vooroverbuiging is een staande houding, die je zelfs in je caravan kunt doen als je op de camping in Frankrijk staat. Een fijne oppepper van de hamstrings na een lang reis!
Hoe doe je de Staande Vooroverbuiging?
- Begin in de Berghouding (Tadasana) en adem diep in
- Reik met je borst en armen omhoog en kijk omhoog
- Buig op een uitademing met een rechte rug naar voren
- Leg je buik op je benen en buig je benen zover als nodig
- Adem 5 tot 7 keer diep in en uit voordat je weer omhoog komt
Yogaoefening 3: De Hurkzithouding (Malasana)
De Hurkzit is een heupopener die je zelfs in je tent kunt doen als je regen hebt tijdens je kampeervakantie in Duitsland. Je lichaam en geest worden geholpen om je (werk)stress en drukte uit je dagelijkse leven los te laten.
Hoe doe je de Hurkzithouding?
- Ga wijd staan met je voeten op schouderbreedte
- Buig je knieën, breng je billen naar achteren en kom in de hurkzit
- Vouw je handen tegen elkaar voor je borst
- Druk je ellebogen licht tegen de binnenkant van je knieën en voel de stretch aan de binnenkant van je benen en liezen
- Adem 5 tot 7 keer diep in en uit voordat je voorzichtig weer omhoog komt
Yogaoefening 4: De Adelaarhouding (Garudasana)
De Adelaar is een mooie balanshouding die onder andere in de Bikram Yoga wordt gebruikt, in een ruimte van ongeveer 40 graden. Dus doe deze houding tijdens je vakantie zeker buiten als het warm is! Hij werkt stevig op de gewrichten van je benen, armen en schouders. Ook wordt je ruggengraat opgestrekt waardoor er extra lengte ontstaat.
Hoe doe je de Adelaar?
- Vanuit de Berghouding slinger je je rechterbeen om je linkerbeen
- Je rechtervoet vouw je, indien mogelijk, om je linkerkuit heen
- Vouw je handen in bidhouding voor je lichaam
- Voor extra rek op je armen: vouw je rechterelleboog onder je linkerelleboog en strengel je handen in elkaar voor je gezicht
- Richt je blik op 1 punt en adem 5 tot 7 keer diep in en uit
Yogaoefening 5: De Danser houding (Natarajasana)
Voor de Danser heb je iets meer ruimte nodig dus zoek een plek vóór je tent, op het strand of een open plek in het bos. De Danser is een achteroverbuiging waarbij je werkt aan je balans en het openen van de voorkant van je lichaam.
Hoe doe je de Danser?
- Til je linkerbeen op naar achteren en pak je voet of enkel via de binnenkant met je linkerhand vast
- Breng je rechterarm naar voren en eventueel omhoog langs je oor
- Buig je bovenlichaam voorover terwijl je je linkerbeen heft
- Druk je linkervoet licht in je linkerhand
- Kijk naar 1 punt voor je en adem 5-7 keer diep in en uit
Als laatste heb ik nog wat extra tips voor je voor yoga op vakantie:
- Je hebt natuurlijk geen zin om je zware, mooie studiomat mee te nemen op reis. Vaak is een dunne reis yogamat genoeg, zeker bij bovenstaande houdingen!
- Ik raad je aan om een keer een echte yoga vakantie te proberen: lekker en gezond eten, 1-2 yogalessen per dag, mooie natuur en allerlei extra's. Bekijk onze tips voor yoga vakantie naar Spanje, yoga vakantie naar Ibiza, yoga vakantie naar Frankrijk of een yoga vakantie naar Portugal.
