De 5 beste yogahoudingen voor op je vakantie adres!

De 5 beste yogahoudingen voor op je vakantie adres!

Gepubliceerd op 03-7-2017 in Yoga en vakantie

Ga je binnenkort lekker op vakantie en wil je je yoga practice gewoon blijven doen? Groot gelijk! Yoga kan tenslotte overal. Met deze 5 beste yogahoudingen voor op je vakantie adres neem je niet teveel ruimte in beslag en heb je toch een evenwichtige yogaserie.

P.S. Onderaan deze blog kun je jouw ideale yogavakantie zoeken....

 

Wat zijn de 5 beste yogahoudingen voor op je vakantie adres?

 

5-beste-yogahoudingen-vakantie-adres-boom


Yogaoefening 1: De Boomhouding (Vrksasana)

 

De Boomhouding is een staande balanshouding (o.a. uit de Hatha Yoga) die je heel gemakkelijk in je vakantieappartement in Spanje kunt doen. Je staat rechtop en hebt dus maar een klein beetje ruimte nodig. Is het lekker weer? Doe de Boomhouding dan vooral buiten, bij de 'andere' bomen!

Met de Boom werk je aan je balans: zowel stevig geaard op de grond staan als reikend naar de hemel.  Hoe doe je de Boomhouding?

  •       Sta stevig rechtop en verplaats je gewicht naar 1 been
  •       Zet je andere voet tegen de binnenkant van je kuit of dijbeen
  •       Strengel je vingers in elkaar en breng je handen omhoog
  •       Adem 3 tot 5 keer diep in en uit terwijl je naar 1 punt op de grond staart
  •       Herhaal met het andere been

 

 5 beste yogahoudingen vakantieadres staande vooroverbuiging zomervakantie

 

Yogaoefening 2: De Staande Vooroverbuiging (Uttanasana)

 

Ook deze vooroverbuiging is een staande houding, die je zelfs in je caravan kunt doen als je op de camping in Frankrijk staat. Een fijne oppepper van de hamstrings na een lang reis!

Hoe doe je de Staande Vooroverbuiging?

  •      Begin in de Berghouding (Tadasana) en adem diep in
  •      Reik met je borst en armen omhoog en kijk omhoog
  •      Buig op een uitademing met een rechte rug naar voren
  •      Leg je buik op je benen en buig je benen zover als nodig
  •      Adem 5 tot 7 keer diep in en uit voordat je weer omhoog komt


5 beste yogahoudingen vakantie adres hoe moet de hurkzit 

Yogaoefening 3: De Hurkzithouding (Malasana)

 

De Hurkzit is een heupopener die je zelfs in je tent kunt doen als je regen hebt tijdens je kampeervakantie in Duitsland. Je lichaam en geest worden geholpen om je (werk)stress en drukte uit je dagelijkse leven los te laten. 

Hoe doe je de Hurkzithouding?

  •      Ga wijd staan met je voeten op schouderbreedte
  •      Buig je knieën, breng je billen naar achteren en kom in de hurkzit
  •      Vouw je handen tegen elkaar voor je borst
  •      Druk je ellebogen licht tegen de binnenkant van je knieën en voel de stretch aan de binnenkant van je benen en liezen
  •      Adem 5 tot 7 keer diep in en uit voordat je voorzichtig weer omhoog komt

 

5-beste-yogahoudingen-voor-vakantieadres-adelaarshoudingen

Yogaoefening 4: De Adelaarhouding (Garudasana)

 

De Adelaar is een mooie balanshouding die onder andere in de Bikram Yoga wordt gebruikt, in een ruimte van ongeveer 40 graden. Dus doe deze houding tijdens je vakantie zeker buiten als het warm is! Hij werkt stevig op de gewrichten van je benen, armen en schouders. Ook wordt je ruggengraat opgestrekt waardoor er extra lengte ontstaat.

Hoe doe je de Adelaar?

  •      Vanuit de Berghouding slinger je je rechterbeen om je linkerbeen
  •      Je rechtervoet vouw je, indien mogelijk, om je linkerkuit heen
  •      Vouw je handen in bidhouding voor je lichaam
  •      Voor extra rek op je armen: vouw je rechterelleboog onder je linkerelleboog en strengel je handen in elkaar voor je gezicht
  •      Richt je blik op 1 punt en adem 5 tot 7 keer diep in en uit

 

5 beste yogahoudingen vakantie adres danserhouding 

Yogaoefening 5: De Danser houding (Natarajasana)

 

Voor de Danser heb je iets meer ruimte nodig dus zoek een plek vóór je tent, op het strand of een open plek in het bos. De Danser is een achteroverbuiging waarbij je werkt aan je balans en het openen van de voorkant van je lichaam.

Hoe doe je de Danser?

  •      Til je linkerbeen op naar achteren en pak je voet of enkel via de binnenkant met je linkerhand vast
  •      Breng je rechterarm naar voren en eventueel omhoog langs je oor
  •      Buig je bovenlichaam voorover terwijl je je linkerbeen heft
  •      Druk je linkervoet licht in je linkerhand
  •      Kijk naar 1 punt voor je en adem 5-7 keer diep in en uit

 

Het fijne van deze houdingen is dat je aan een dunne reis yogamat genoeg hebt!


Ik hoop dat je geïnspireerd bent geraakt om deze 5 beste houdingen voor op je vakantieadres meteen te gaan doen. Fijne vakantie!

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?