Yin Yoga helpt bij stijve heupen

Yin Yoga kan je uitstekend helpen bij stijve heupen. In deze blog laat ik je zien waarom dit zo is en hoe yoga stijve heupen precies tegengaat. Hierbij wil ik graag benadrukken dat ik het heb over stijve heupen en niet over pijnlijke heupen door aandoeningen als bijvoorbeeld artrose. 

Onderaan de blog vind je mijn tips voor goede en betaalbare hulpmiddelen bij Yin Yoga.

Hoe weet je of je last hebt van stijve heupen?

Je kunt dit merken als je ’s morgens opstaat of als je langere tijd hebt gezeten. Na het opstaan loop je niet direct soepel en je voelt misschien kleine pijntjes in je heupgebied.

In je yoga practice kun je het merken als je vooroverbuigingen lastiger gaan. Er komt dan druk op je heupgewricht en die draait minder makkelijker in de kom van de heup. Overigens hangt dit ook vaak samen met stijfheid/pijn in het bekken, de hamstrings en de rest van de benen.

Wat is de oorzaak van stijve heupen?

De 3 meest voorkomend oorzaken van stijve heupen zijn:

1. Veel stilzitten
2. Teveel sporten (overbelasting)
3. Energetisch gezien kan het zijn dat je last hebt van spanningen en blokkades die je in het bekken-/heupgebied vasthoudt
   

 

Waarom helpt Yin Yoga bij stijve heupen?

Yin Yoga werkt dieper in op het lichaam dan de meeste andere yogavormen. 

Yin oefeningen zijn voor een groot deel gericht op het bekken, benen en heupen. Dit is een belangrijk gebied om te leren om je meer open te stellen, je over te geven aan wat er is en je te ontspannen. Eventueel kun je dit doen met behulp van ondersteundende materialen zoals een yogablok, een meditatiekussen en natuurlijk een goede yogamat.

Daarbij komt dat de houdingen lang worden aangehouden, al gauw enkele minuten. Hierdoor gaat de werking dieper dan de spieren en wordt het bindweefsel in je lichaam aangesproken. 

Welke Yin yoga houdingen zijn goed bij stijve heupen?

Goede Yin yoga houdingen voor stijve heupen zijn:

1. De Frog (kikker) houding
2. De Shoelace houding
3. De Duifhouding
4. De Happy Baby Pose

Let op: het is beter om eerst wat (online) lessen te volgen zodat je deze oefeningen correct uitvoert. 

Hieronder vind je een uitgebreide uitleg over de Duifhouding en Happy Baby Pose. 

De Duifhouding 

In de Duifhouding open je onder andere je heupgebied. Dit doe je door 1 been naar voren en 1 been naar achteren te leggen zoals op de foto. Je bovenlichaam kun je rechtop houden of op je voorste been leggen. Door deze houding lang aan te houden, zak je steeds dieper in de houding en krijgt je heupgebied de kans om zich echt te openen.

 

Happy Baby Pose

In de Happy Baby Pose maak je gebruik van de zwaartekracht (zoals wel vaker voorkomt in Yin Yoga) om je heupen te openen. Je kunt je waarschijnlijk niet meer voorstellen dat je ooit als baby lekker ontspannen in deze houding kon liggen, maar het was echt zo!

Doordat je handen, armen en schouders hangen, worden je heupen via je benen geopend en werk je diep door in het heupgebied. Een hele goede oefening bij stijve heupen!

Ik hoop dat ik je heb kunnen overtuigen van het nut van Yin Yoga bij stijve heupen!