Polsen stretches in yoga

Polsen stretches in yoga

Ellen Spoor

Gepubliceerd op 06-9-2019 in Yogaoefeningen

Yoga voor je polsen? Daar denk je misschien niet zo snel aan. Want: wat doe je daar nou helemaal mee? Nou, heel veel!

Zéker in deze tijden waarin onze polsen het zwaar hebben omdat ze de hele dag achter een computer zitten. Tennisarmen, RSI-polsen, Carpaal Tunnelsyndromen: allemaal niet fijn. 

 

Daarom deze keer aandacht voor 3 verschillende polsen stretches die vooral worden gebruikt in Yin Yoga, de yoga waarbij je voorbij de spieren stretcht en diep op het bindweefsel van je lichaam werkt.

 

Wat zijn polsen stretches in yoga?

Bij polsen stretches breng je je handen en armen in een positie waarin ze zich niet zo vaak bevinden. Hierdoor worden allerlei spieren en bindweefsels opgerekt. Er ontstaat meer ruimte en soepelheid in de polsen & onderarmen en zijn ze minder gevoelig voor blessures. Ook heel fijn in het kader van yoga voor senioren.

 

Energiebanen

In Yin Yoga wordt, behalve met je fysieke lijf, ook gewerkt met energiebanen. Deze energiebanen zijn verbonden aan bepaalde organen en hebben veel invloed op hoe je je voelt.

Voor als je dit interessant vindt, heb ik erbij vermeld welke energiebanen bij welke oefening gestimuleerd worden. (Let op: dit is geen uitputtend lijstje, maar een kleine toevoeging!). Vind je dit maar vaag of zelfs onzin? Dan skip je dat stukje gewoon :-)

 

Welke 3 polsen stretches behandel ik hier?

  1. De ‘gewone’ platte hand
  2. De vingers naar je toegekeerd
  3. Je handen ondersteboven

 

polsen stretches in yoga gewone hand

1. De gewone platte hand

Dit is de makkelijkste stretch en die doe je als volgt:

  • Plaats je handen plat op de mat, recht onder je schouders
  • Je vingers wijzen recht naar voren, van je lichaam af
  • Zorg dat je gewicht verdeeld is tussen je handen en je knieën/benen
  • Je hebt een hoek van 90 graden tussen je handen en je onderarmen
  • Doe dit 2 keer 1 minuut.


Qua energiebanen worden je longmeridiaan (midden van de binnenkant van je arm) en je hartmeridiaan (zijkant van de binnenkant van je arm) gestimuleerd. Deze oefening heeft hiermee een positieve invloed op deze organen, én op je afweer energie, de gezondheid van je keel, huid, hartslag en bloeddruk.


 

polsen stretches in yoga vingers naar je toe

2. De polsen stretch met je vingers naar je toe gekeerd

Deze is al een stukje pittiger! Je doet deze als volgt:

  • Plaats je handen weer plat op de mat, recht onder je schouders
  • Draai vervolgens je handen buitenom (dus je rechterhand draait naar rechts en je linkerhand naar links) met de vingers naar je toe
  • Hierdoor komt er een flinke stretch op de binnenkanten van je armen en polsen
  • Zorg dat je gewicht goed verdeeld is tussen je handen en je knieën/benen
  • Je hebt een hoek van 90 graden tussen je handen en je onderarmen
  • Doe dit 2 keer 1 minuut.

 

Qua energiebanen worden ook met deze houding je long- en hartmeridiaan gestimuleerd!

 

 polsen stretches in yoga hand ondersteboven

3. De polsen stretch met je handen ondersteboven

Voor deze laatste stretch doe je het volgende:

  • Plaats je handen met de bovenkanten op de mat
  • Je vingers wijzen weer naar je toe
  • Wees in het begin voorzichtig met het leunen op je polsen, gebruik niet je volle gewicht!
  • Deze stretch kan onnatuurlijk aanvoelen, dit is even wennen
  • Er komt een stevige stretch op de bovenkanten van je polsen en handen
  • Je hebt opnieuw een hoek van 90 graden tussen je handen en je onderarmen
  • Doe dit 2 keer 1 minuut. 


Qua energiebanen worden je dikke darmmeridiaan (midden van de buitenkant van je arm) en je dunne darm meridiaan (zijkant van de bovenkant van je arm) gestimuleerd. Deze oefening heeft dus een positieve invloed op deze organen, én op de afvoer van je afvalstoffen, op je huid en je temperatuur.

 

 polsen stretches in yoga dragon oefening

Wanneer doe je deze polsen stretches in yoga?

Je kunt deze oefeningen bijvoorbeeld elke dag in de ochtend doen terwijl je een andere yogahouding met je benen doet, zoals de Dragon bijvoorbeeld. Hierbij plaats je 1 been naast je armen en je andere been gaat recht naar achteren. Dit heeft 2 voordelen:

  1. Je doet eigenlijk 2 yogahoudingen in één
  2. De sensaties die je voelt in de Dragon, kunnen je een beetje afleiden van de ongemakken van de polsen stretches :-)

Doe de polsenstretches allemaal 1 minuut achter elkaar terwijl je eerst je rechterbeen naar voren zet, en daarna opnieuw met je linkerbeen naar voren.

 

Op je werk

Ook kun je de oefeningen heel goed op je werk doen, leunend op je bureau. Zo kun je met een paar minuten hele gezonde aandacht geven aan je polsen en armen. Dit gaat je zeker helpen in het voorkomen van RSI-achtige klachten of werkstress!


Ik hoop dat je voldoende input hebt om met de polsen stretches in yoga aan de slag te gaan. Ik wens je veel oefenplezier en soepele polsjes toe!

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Deel deze blog met een vriend!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan
Heb je feedback voor ons?