Yoga op het werk voor minder stress!

Yoga op het werk voor minder stress!

Gepubliceerd op 11-10-2017 in Yoga en werk

Yoga doe je toch in je vrije tijd? In een yogastudio, op een matje, in makkelijk zittende kleding?Helemaal waar! Maar yoga op het werk kan ook.

Natuurlijk is het wel iets anders dan in een yogales. Maar het is heel goed mogelijk om yoga toe te passen in je dagelijkse werkende leven en daardoor minder werkstress te hebben.

Ik vertel je hoe dit werkt, zodat je morgen meteen aan de slag kunt!

 

Welke voordelen heeft yoga op het werk?

Mensen die yoga op het werk beoefenen geven aan dat ze onder andere de volgende resultaten merken bij zichzelf en/of hun collega's:

  • Betere concentratie
  • Minder stress om deadlines of lastige gesprekken
  • Beter prioriteiten stellen
  • Betere samenwerking met collega’s
  • Grotere efficiency

 En het levert fittere en gezondere medewerkers op!

 

gezondere fittere medewerkers zakenmensen in yogahouding

Hoe doe je yoga op het werk?

Je kunt yoga op het werk natuurlijk in je eentje doen, op een moment dat handig is voor jou. Dit kunnen momenten vlak voor een vergadering zijn, in je lunchpauze, als je naar het toilet gaat of gewoon als je achter je bureau zit.

Maar natuurlijk kun je het ook met je collega’s samen doen. Je kunt vaste momenten prikken hiervoor en elkaar stimuleren om mee te doen en het vol te houden.


Uit welke oefeningen bestaat yoga op het werk?

Je gaat op je werk natuurlijk niet je yogamat onder je bureau uitrollen en een andere outfit aantrekken dus de oefeningen moeten makkelijk toepasbaar zijn op de werkplek. Hieronder geef ik je een aantal suggesties.  

 

yoga op het werk minder stress vooroverbuigen

 Voorovergebogen hangen

  • Sta rechtop met voeten op heupbreedte en je rug recht
  • Breng je armen zijwaarts omhoog
  • Kantel vanuit je bekken je bovenlichaam naar voren
  • Buig door tot je bovenlichaam helemaal bij je bovenbenen komt
  • Hou je benen zo recht mogelijk
  • Als je last krijgt van je hamstrings: buig dan je knieën
  • Hang je bovenlichaam helemaal ontspannen uit naar beneden
  • Adem goed door je buik en ontspan steeds een stukje verder
  • Blijf een minuut of 3 hangen
  • Kom dan heel rustig, wervel voor wervel, met een bolle rug weer omhoog
  • Als je rechtop staat: voel even na, adem nog een keer goed door

 

Nekrol

  • Ga goed rechtop op je bureaustoel zitten, schouders zijn ontspannen.
  • Laat je hoofd zakken met je kin naar de borst en begin je hoofd langzaam helemaal rond te draaien. Van voren naar links, door naar achteren, naar rechts en weer naar voren.
  • Maak je hoofd zwaar en adem goed door.
  • Ook wisselen van kant.

Deze houding kun je ook heel goed staand, op het toilet bijvoorbeeld, doen!


yoga op het werk minder stress handen polsen stretchen

Polsen en handen stretchen

Onze polsen en handen hebben het zwaar te verduren met ons computerwerk. Tijd om ze te stretchen en meer ruimte te geven!

Ik geef je 2 pittige, maar heel goede, oefeningen uit de Yin Yoga:

  1. Ga achter je bureau staan en leg beide handen met de handpalmen naar beneden plat op je bureau, met je vingers naar je toe gedraaid. Hou je armen volledig gestrekt en leun voorzichtig je op je handen! Adem goed door.
  2. Blijf achter je bureau staan en leg je handen nu andersom, met de rug van je handen naar beneden (en de handpalmen naar boven), op het bureau neer. Ook nu zijn je vingers naar je toe gedraaid maar dan met de handpalmen dus naar boven. Hou je armen gestrekt en leun lichtjes op je handen/polsen. Adem goed door.

Dit zijn eigenlijk een soort voor- en achteroverbuiging voor je polsen!

 

Zittende twist op je stoel

  •       Zit goed rechtop op je bureaustoel
  • Houd je rug zo recht mogelijk en draai je bovenlichaam naar links
  • Ga net zover als jij met rechte rug komt, niet je rug buigen!
  • Hou 1 minuut aan, probeer te ontspannen en adem rustig door
  • Wissel van kant

Wil je meer weten over praktische en korte yogahoudingen voor op het werk, om te voorkomen dat je batterij leegloopt? Dit fijne boek over business yoga zal je zeker op weg helpen!
 

 

Ik wens je heel veel succes met yoga op het werk en hoop dat het zorgt voor minder stress.

Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?