De Sphinx (Salamba Bhujangasana in Sanskriet) is een hele fijne houding uit de
Yin Yoga, die ons natuurlijk doet denken aan die prachtige, statige Egyptische Sphinxen die ‘de wacht houden’ bij piramides.
Het is een houding die je heel goed thuis kunt oefenen.
Daarom heb ik wat tips voor je op een rijtje gezet, ook over verschillende varianten en de Seal, de houding die net een stapje verder gaat. Met dank aan Sigrid van Taste of Yoga, die de houding aan je laat zien!
Wat voor yogahouding is de Sphinx?
- Een liggende houding, wat hem erg geschikt maakt als Yin Yoga houding
- Een lichte achteroverbuiging omdat je je rug hol maakt
- Een lichte borstopener: borst en schouders worden geopend
Verder:
- De houding werkt met name op de onderrug, waar compressie ontstaat.
- Voordeel is dat hij wat minder heftig is dan de Cobra, waar het een variant op is.
- De Sphinx is een fijne voorbereiding op pittigere houdingen zoals de Kameel en de Boog!
Hoe kom je in de Sphinx (Salamba Bhujangasana)?
- Start liggend op je buik, in omgekeerde Savasana
- Plaats je onderarmen (op schouderbreedte) plat op de mat
- Je ellebogen staan recht onder de schouders
- Je schouders zijn laag, van de oren af
- Je onderarmen en handen zijn plat met de vingers gespreid
- Je billen en benen zijn zoveel mogelijk ontspannen
Op deze manier zit er nog wel wat Yang in deze houding, met name door het hoofd.
Hieronder beschrijf ik een aanpassing, die de houding nóg meer Yin maakt.
De Yin variant
De Yin variant van de Sphinx is bijna dezelfde houding, met als aanpassing dat je je hoofd naar voren laat hangen. Hierdoor krijg je een extra strekking op de achterkant van de nek.
Let wel op dat de schouders, armen en handen op dezelfde plek blijven!
Sphinx met ondersteuning
Ook is het mogelijk om de Sphinx met ondersteuning te doen, iets wat in Yin Yoga heel gebruikelijk is. Je kunt op 2 manieren ondersteunen:
- Je kunt je bovenlichaam laten rusten op een meditatiekussen of Yoga Bolster waardoor er minder druk ontstaat op je schouders.
- Ook kun je een zachtere yogamat of een deken onder het schaambeen leggen als dat te hard in de grond drukt.
Een stapje verder dan Sphinx: Seal houding
De Seal houding zorgt voor een diepere compressie in de onderrug en deze zoek je alleen op als je voelt dat de Sphinx je redelijk makkelijk af gaat.
Hoe kom je in de Seal?
- Vanuit Sphinx strek je je armen en plaats je je handen steeds verder onder je schouders.
- Breng de handen verder van je vandaan als de compressie in de onderrug te groot is, nu wordt de achteroverbuiging minder sterk.
- Je houdt je billen en benen nog steeds zoveel mogelijk ontspannen.
Welke hulpmiddelen kun je gebruiken?
- Je kunt een meditatiekussen gebruiken om je bovenlichaam op te laten rusten.
- Ook kun je een yogabolster gebruiken. Het voordeel is dat je hier nog wat makkelijker overheen kunt liggen dan een over meditatiekussen.
Wat zijn de voordelen van de Sphinx en Seal?
Regelmatige beoefening van Sphinx en Seal heeft verschillende voordelen:
- Versterkend voor de rug
- Openend bij de borst, waardoor er meer ademruimte ontstaat. Hierdoor krijg je meer zuurstof binnen.
- De bijnieren worden gestimuleerd en dit heeft een positieve invloed op je parasympathische zenuwstelsel. Dit is gunstig voor je stresslevel.
- Mocht je last hebben van menstruatiekrampen, dan kan deze houding dit verlichten.
Ik wens je veel oefenplezier met de Sphinx (Salamba Bhujangasana) in yoga!
