Ervaar jij gedurende de dag regelmatig stress momentjes? Je bent niet de enige. Je kunt hiervoor structureel aan yoga en meditatie gaan doen.
Maar wat kun je op korte termijn doen bij een instant stress aanval? Met je ademhaling kun je jezelf weer rustig krijgen.
De Sniper Breath is een van de beste ademhalingsoefeningen om weer tot rust te komen. En je kunt hem makkelijk overal doen!
Wat doet stress in je lichaam?
Stress is een vecht-vlucht reactie van je lichaam. Je hersenen reageren op mogelijke gevaren die je tegenkomt en zetten een reactie in je lichaam in gang. Denk hierbij aan:
- Snellere ademhaling
- Hogere hartslag
- Grotere pupillen
- Vertraagde spijsvertering
- Meer spierspanning
Heel handig bij acuut gevaar dus!
Helaas ontstaat deze reactie ook bij niet-acuut gevaar zoals een volle mailbox, ruzie met je partner of agressie in het verkeer.
Je stress beïnvloeden met je adem, de Sniper Breath
Met ademhalingsoefeningen kun je het stress niveau in je lichaam beïnvloeden. In je lichaam is altijd OF het sympathische deel van je zenuwstelstel actief, OF het parasympathische deel:
- Het sympathische deel staat voor actie en aanspanning
- Het parasympathische deel staat voor rust en ontspanning
Met je ademhaling kun je jezelf van het ene naar het andere deel bewegen, reuze handig dus!
Meer lezen over de enorme invloed van een goede ademhaling op je gezondheid? Lees het boek 'Start vandaag met ademen' van Robert Bridgeman en Marleen van den Hout.
Wat zijn ademhalingsoefeningen?
Ademhalingsoefeningen zijn oefeningen waarbij je heel bewust op een bepaalde manier gaat ademen.
Onze adem gaat altijd vanzelf (gelukkig maar) maar hierdoor hebben we ook niet altijd in de gaten hoe we precies ademen. Als je regelmatig bewust bent van je ademhaling en bepaalde oefeningen doet om goed door te ademen bijvoorbeeld, kan dit de kwaliteit van je leven enorm beïnvloeden.
De Sniper Breath is een van de oefeningen om jezelf weer rustig te krijgen op het moment dat je merkt dat je stress hebt.
Wat is de Sniper Breath?
Sniper betekent sluipschutter. Sluipschutters schieten met grote precisie hun target, op grote afstand. Je kunt je misschien voorstellen dat deze mensen uiterst geconcentreerd en stil moeten zijn als ze gaan schieten.
Op dat moment kunnen ze geen stress gebruiken en ook geen beweging van hun lichaam. Omdat ze op zo’n grote afstand schieten, kan een beweging in hun borst zomaar betekenen dat ze hun doel niet raken. Zij moeten op het ‘moment supreme’ dus hun adem comfortabel kunnen inhouden.
Met de Sniper Breath zorgen zij kort van tevoren dat ze hun adem rustig en onder controle hebben.
Hoe doe je de Sniper Breath, een van de beste ademhalingsoefeningen?
Om de Sniper Breath goed uit te voeren, volg je de volgende stappen:
- Sta of zit goed rechtop, eventueel op een meditatiekussen
- Adem eerst een paar keer ‘gewoon’ in en uit
- Adem vervolgens 4 tellen in
- Hou je adem dan 4 tellen vast
- Adem daarna 4 tellen uit
- Hou je adem weer 4 tellen vast
- Dit rondje blijf je herhalen
Het is belangrijk dat je goed telt en dat alle fases dus even lang zijn!
Dit kan in het begin oncomfortabel aanvoelen, maar probeer het toch te doen. Als je echt benauwd wordt, stop je uiteraard. Na een paar minuten zul je zien dat je rustiger wordt.
De Sniper Breath langer of korter maken
Gaan de 4 tellen je makkelijk af? Stap dan over op 5 of 6 tellen.
Is 4 tellen teveel voor je? Schakel dan terug naar 3 of 2 tellen.
Deze oefening is heel makkelijk overal te doen, zelfs zonder dat anderen het aan je zien: achter je bureau, in de auto of even op het toilet.
Ik wens je heel veel rust toe!
