De Sniper Breath: een van de beste ademhalingsoefeningen

De Sniper Breath: een van de beste ademhalingsoefeningen

Ellen Spoor

Gepubliceerd op 13-9-2017 in Yogaoefeningen

Ervaar jij gedurende de dag regelmatig stress momentjes? Je bent niet de enige. Je kunt hiervoor structureel aan yoga en meditatie gaan doen.

Maar wat kun je op korte termijn doen bij een instant stress aanval? Met je ademhaling kun je jezelf weer rustig krijgen.

De Sniper Breath is een van de beste ademhalingsoefeningen om weer tot rust te komen. En je kunt hem makkelijk overal doen!

 

Wat doet stress in je lichaam?

Stress is een vecht-vlucht reactie van je lichaam. Je hersenen reageren op mogelijke gevaren die je tegenkomt en zetten een reactie in je lichaam in gang. Denk hierbij aan:

  •      Snellere ademhaling
  •      Hogere hartslag
  •      Grotere pupillen
  •      Vertraagde spijsvertering
  •      Meer spierspanning

Heel handig bij acuut gevaar dus!

Helaas ontstaat deze reactie ook bij niet-acuut gevaar zoals een volle mailbox, ruzie met je partner of agressie in het verkeer.

 

sniper breath stress ademhalingsoefening rustig worden

Je stress beïnvloeden met je adem, de Sniper Breath

Met ademhalingsoefeningen kun je het stress niveau in je lichaam beïnvloeden. In je lichaam is altijd OF het sympathische deel van je zenuwstelstel actief, OF het parasympathische deel:

  1. Het sympathische deel staat voor actie en aanspanning
  2. Het parasympathische deel staat voor rust en ontspanning

Met je ademhaling kun je jezelf van het ene naar het andere deel bewegen, reuze handig dus! 


sniper breath start vandaag met ademen boek robert bridgeman

Meer lezen over de enorme invloed van een goede ademhaling op je gezondheid? Lees het boek 'Start vandaag met ademen' van Robert Bridgeman en Marleen van den Hout.


Wat zijn ademhalingsoefeningen?

Ademhalingsoefeningen zijn oefeningen waarbij je heel bewust op een bepaalde manier gaat ademen.

Onze adem gaat altijd vanzelf (gelukkig maar) maar hierdoor hebben we ook niet altijd in de gaten hoe we precies ademen. Als je regelmatig bewust bent van je ademhaling en bepaalde oefeningen doet om goed door te ademen bijvoorbeeld, kan dit de kwaliteit van je leven enorm beïnvloeden.

De Sniper Breath is een van de oefeningen om jezelf weer rustig te krijgen op het moment dat je merkt dat je stress hebt.

 


Wat is de Sniper Breath?

Sniper betekent sluipschutter. Sluipschutters schieten met grote precisie hun target, op grote afstand. Je kunt je misschien voorstellen dat deze mensen uiterst geconcentreerd en stil moeten zijn als ze gaan schieten.

Op dat moment kunnen ze geen stress gebruiken en ook geen beweging van hun lichaam. Omdat ze op zo’n grote afstand schieten, kan een beweging in hun borst zomaar betekenen dat ze hun doel niet raken. Zij moeten op het ‘moment supreme’ dus hun adem comfortabel kunnen inhouden.

Met de Sniper Breath zorgen zij kort van tevoren dat ze hun adem rustig en onder controle hebben.

 

sniper breath rustig worden ademen bij stress

Hoe doe je de Sniper Breath, een van de beste ademhalingsoefeningen?

Om de Sniper Breath goed uit te voeren, volg je de volgende stappen:

  1. Sta of zit goed rechtop, eventueel op een meditatiekussen
  2. Adem eerst een paar keer ‘gewoon’ in en uit
  3. Adem vervolgens 4 tellen in
  4. Hou je adem dan 4 tellen vast
  5. Adem daarna 4 tellen uit
  6. Hou je adem weer 4 tellen vast
  7. Dit rondje blijf je herhalen

Het is belangrijk dat je goed telt en dat alle fases dus even lang zijn!

Dit kan in het begin oncomfortabel aanvoelen, maar probeer het toch te doen. Als je echt benauwd wordt, stop je uiteraard. Na een paar minuten zul je zien dat je rustiger wordt. 


De Sniper Breath langer of korter maken

Gaan de 4 tellen je makkelijk af? Stap dan over op 5 of 6 tellen.

Is 4 tellen teveel voor je? Schakel dan terug naar 3 of 2 tellen.

 

Deze oefening is heel makkelijk overal te doen, zelfs zonder dat anderen het aan je zien: achter je bureau, in de auto of even op het toilet.

 

Ik wens je heel veel rust toe!

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?