Vandaag het laatste deel van ons 3-luik over de Krijger (Virabhadrasana) in yoga! Ik heb al eerder een uitleg van
Krijger 1 en
Krijger 2 gedeeld. Dit zijn goede voorbereidingen voor Krijger 3, waarvoor een opgewarmd lichaam een een optimale balans belangrijk zijn.
Maar eerst even voor de nieuwe lezers:
De Krijger is niet echt een typische yoga-naam. Je associeert het al snel met vechten en dat past niet bepaald binnen de yoga. Althans, niet in de vorm van geweld. Maar wel in de vorm van een ‘gevecht’ met jouw duistere kanten en ontkenning van minder leuke dingen in je leven. Maar zoals altijd kan yoga verlichting brengen!
Wat voor soort houding is de Krijger 3 (Virabhadrasana) in yoga?
De Krijger 3 is een houding die je o.a. terugziet in Hatha Yoga en Bikram Yoga en het is o.a. een:
- een (pittige) balanshouding
- een staande houding
Malou Zuur van LouZen laat Krijger 3 zien!
Hoe kom je stapsgewijs in de Krijger 3?
- Je begint in de Berghouding
- Breng je gewicht naar je rechterbeen
- Span je buikspieren aan voor een goede balans
- Til je linkerbeen op en strek hem uit naar achteren
- Tegelijkertijd kantelt je bovenlichaam recht naar voren
- Je armen zijn gestrekt langs de oren en je schouders zijn van de oren af
- Je armen en benen zijn goed horizontaal
- Je hoofd is recht, je nek is in het verlengde van je rug
- Kijk naar 1 punt op de mat voor een goede balans en adem door
- Je bekken blijft goed recht en naar de grond gericht, je draait niet uit
- Strek jezelf helemaal op vanaf de kruin tot aan je hiel
- Je standbeen is sterk en je voet staat stevig op de grond
Hoe kom je er weer uit?
- Hou je buikspieren goed aangespannen om je rug te beschermen
- Kantel in 1 keer je bovenlichaam rechtop
- Tegelijkertijd komt je achterste been weer terug op de mat
- Als je weer stevig staat komen je armen weer naar beneden
- Je rust even uit in de Berghouding
Welke voordelen heeft de Krijger 3 (Virabhadrasana) in yoga?
- Je krijgt een sterkere core (buikspieren zijn bij balanshoudingen belangrijk!)
- Je krijgt sterkere armen, benen en rug
- Goed voor focus, concentratie
- Geeft zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen
- Geeft energie!
Welke varianten zijn er op de Krijger 3?
Je kunt de Krijger 3 met name qua armen op verschillende manieren doen:
- Je kunt de armen boven het hoofd gestrekt houden
- Je kunt de handen in bidhouding voor de borst houden
