De Krijger 3 (Virabhadrasana) in yoga

De Krijger 3 (Virabhadrasana) in yoga

Gepubliceerd op 11-5-2018 in Yogaoefeningen

Vandaag het laatste deel van ons 3-luik over de Krijger (Virabhadrasana) in yoga! Ik heb al eerder een uitleg van Krijger 1 en Krijger 2 gedeeld. Dit zijn goede voorbereidingen voor Krijger 3, waarvoor een opgewarmd lichaam een een optimale balans belangrijk zijn.

Maar eerst even voor de nieuwe lezers:  

De Krijger is niet echt een typische yoga-naam. Je associeert het al snel met vechten en dat past niet bepaald binnen de yoga. Althans, niet in de vorm van geweld. Maar wel in de vorm van een ‘gevecht’ met jouw duistere kanten en ontkenning van minder leuke dingen in je leven. Maar zoals altijd kan yoga verlichting brengen!


Wat voor soort houding is de Krijger 3 (Virabhadrasana) in yoga?

De Krijger 3 is een houding die je o.a. terugziet in Hatha Yoga en Bikram Yoga en het is o.a. een:

  • een (pittige) balanshouding
  • een staande houding

  

Malou Zuur van LouZen laat Krijger 3 zien!


Hoe kom je stapsgewijs in de Krijger 3?

  1. Je begint in de Berghouding
  2. Breng je gewicht naar je rechterbeen
  3. Span je buikspieren aan voor een goede balans
  4. Til je linkerbeen op en strek hem uit naar achteren
  5. Tegelijkertijd kantelt je bovenlichaam recht naar voren
  6. Je armen zijn gestrekt langs de oren en je schouders zijn van de oren af
  7. Je armen en benen zijn goed horizontaal
  8. Je hoofd is recht, je nek is in het verlengde van je rug
  9. Kijk naar 1 punt op de mat voor een goede balans en adem door
  10. Je bekken blijft goed recht en naar de grond gericht, je draait niet uit
  11. Strek jezelf helemaal op vanaf de kruin tot aan je hiel
  12. Je standbeen is sterk en je voet staat stevig op de grond


Hoe kom je er weer uit?

  1. Hou je buikspieren goed aangespannen om je rug te beschermen
  2. Kantel in 1 keer je bovenlichaam rechtop
  3. Tegelijkertijd komt je achterste been weer terug op de mat
  4. Als je weer stevig staat komen je armen weer naar beneden
  5. Je rust even uit in de Berghouding


Welke voordelen heeft de Krijger 3 (Virabhadrasana) in yoga?

  • Je krijgt een sterkere core (buikspieren zijn bij balanshoudingen belangrijk!)
  • Je krijgt sterkere armen, benen en rug
  • Goed voor focus, concentratie
  • Geeft zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen
  • Geeft energie!


De krijger 3 virabhadrasana yoga handen bidhouding

Welke varianten zijn er op de Krijger 3?

Je kunt de Krijger 3 met name qua armen op verschillende manieren doen:

  • Je kunt de armen boven het hoofd gestrekt houden
  • Je kunt de handen in bidhouding voor de borst houden

Bij een Krijger houding is een goede en fijne yogamat belangrijk. Om goed grip te hebben en te kunnen blijven staan heb je een enigszins sticky, niet te dikke mat nodig. Dit zijn mijn aanraders als je een eigen yogamat wilt kopen.


Ik wens je heel veel oefenplezier toe met deze instructie voor Krijger 3 (Virabhadrasana) in yoga!

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?