De Krijger 2 (Virabhadrasana) in yoga

De Krijger 2 (Virabhadrasana) in yoga

Gepubliceerd op 03-5-2018 in Yogaoefeningen

Vandaag deel 2 van het 3-luik over een van de meest krachtige yogahoudingen: De Krijger. Vorige week gaf ik jullie een instructie (met video) van Krijger 1. Nu is het tijd voor Krijger 2!

 

Vorige week gaf ik al aan dat de Krijger niet echt een typische yoga-naam is.

Je associeert het al snel met vechten en dat is niet iets waar we ons binnen de yoga mee bezighouden. Althans, niet in de vorm van geweld tegen jezelf of anderen. Maar wel in de vorm van een ‘gevecht’ met jouw duistere kanten en ontkenning van minder leuke dingen in je leven. Maar zoals altijd kan yoga verlichting brengen.

 

Wat voor soort houding is de Krijger 2 (Virabhadrasana)?

De Krijger 2 is een houding die je o.a. terugziet in Hatha Yoga en Ashtanga Yoga en het is o.a. een:

  • Balanshouding
  • Staande houding, (goed voor sterke benen)
  • Lichte achteroverbuiging
  • Lichte borstopener

 

YouTube video

Malou Zuur van LouZen laat de Krijger 2 zien!


Hoe kom je stapsgewijs in de Krijger 2?

  1. Vanuit de Berghouding stap je in een brede spreidstand
  2. Draai je rechtervoet een kwartslag naar rechts, je linkervoet draait ongeveer 45 graden mee
  3. Buig je rechterbeen totdat je rechterknie recht boven je rechter enkel staat, dit vormt een hoek van 90 graden, je linkerbeen is gestrekt
  4. Hou je bekken gelijk aan de mat. Je bekken draait dus NIET mee!
  5. Breng je armen met aandacht gestrekt op schouderhoogte
  6. Hou je schouders laag en ontspannen
  7. Verdeel je gewicht goed over beide voeten
  8. Kijk over je rechterhand heen
  9. Als je iets verder wilt gaan, kun je doorgaan naar de Omgekeerde Krijgerhouding.
  10. Hiervoor kantel je je bovenlichaam naar links/achteren
  11. Je legt je linkerhand op de achterkant van je linkerbovenbeen
  12. Je rechterarm strek je op en eventueel een klein stukje naar achteren
  13. Let op dat je je flank opstrekt en er geen stevige achteroverbuiging van maakt!


Hoe kom je er weer uit?

  • Als je in de Omgekeerde Krijger staat, kom je eerst terug in Krijger 2
  • Breng vervolgens je hoofd en bovenlichaam weer recht
  • Breng in 1 beweging je armen weer omlaag
  • Strek je voorste been
  • Draai beide voeten weer terug naar het midden
  • Rust uit in de Berghouding


Welke varianten zijn er?

Zoals hierboven beschreven heb je de gewone Krijger 2, met de armen zijwaarts, en de Omgekeerde Krijger. Bij deze laatste kantel je je bovenlichaam, leg je 1 arm op je achterste been en strek je 1 arm op. Je strekt op langs je flank.

De krijger 2 virabhadrasana omgekeerde krijger houding

Welke voordelen heeft de Krijger 2 (Virabhadrasana)?

  • Geeft zelfvertrouwen
  • Versterkt balans en stabiliteit
  • Bevordert concentratie en focus
  • Versterkt je benen
  • Armen, schouders en liezen worden opgestrekt
  • Borst krijgt iets meer ruimte
  • Geeft energie!

Bij een Krijger houding is een goede en fijne yogamat belangrijk. Om goed grip te hebben en te kunnen blijven staan heb je een enigszins sticky, niet te dikke mat nodig. Dit zijn mijn aanraders als je een eigen yogamat wilt kopen.


Ik hoop dat je lekker kunt oefenen met deze instructie voor de Krijger 2 (Virabhadrasana) in yoga, binnenkort volgt nog Krijger 3!

Meer inspiratie nodig?
Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Wil je tips en niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?