Stijfheid tijdens de reis? 4 yoga tips om soepel te blijven

Inhoudsopgave

    Gepubliceerd op 30-7-2017 in Yoga en vakantie

    Ken je dat gevoel van stijfheid tijdens de reis als je op vakantie gaat? Niet zo fijn. Met deze 4 yoga tips is het makkelijker om soepel te blijven.

    Weet je nog? Vroeger sprong je als een soepele jonge hinde de auto of het vliegtuig weer uit na een paar uur zitten. Die tijd is helaas geweest. Maar…..je kunt stijfheid tijdens de reis voorkomen oen aanpakken door onderweg deze 4 yoga tips toe te passen!

     

    Stijfheid van het zitten tijdens de reis

    Ken je deze uitspraak: "Zitten is het nieuwe roken"?

    Overdreven of niet, er zit zeker een kern van waarheid in. Zitten is nu eenmaal niet heel erg goed voor je lijf en dat voel je na een lange reis! Hoe voorkom je dat je je voelt alsof je ONDER een auto hebt gelegen in plaatst van er IN hebt gezeten?

     

    Met deze 4 yogatips blijf je zo soepel mogelijk tijdens de reis!

     


    stijfheid nek tijdens reis losdraaien soepel yoga

    Tip 1: Stijfheid van je nek voorkomen: rondjes draaien

    Een heerlijke oefening om je nek en het bovenste stukje van je rug los te maken is het draaien van je hoofd. Hoe doe je dat?

    • Begin met je kin loshangend op de borst
    • Draai dan heel langzaam naar rechts richting je sleutelbeen en door naar je schouder
    • Vervolgens draai je door naar achteren naar je schouderblad
    • En door met je hoofd helemaal los naar achteren
    • Vervolgens draai je door naar je linker schouderblad en je linker schouder
    • Als laatste door naar je linker sleutelbeen en weer terug naar het midden
    • Let op dat je je gezicht wel zoveel mogelijk naar voren gericht houdt

    De beweging is natuurlijk heel makkelijk maar de moeilijkheid zit hem in het echt loslaten van je hoofd, vooral als je pijntjes tegenkomt.


     

    Tip 2: Zit zoveel mogelijk rechtop, in meditatiehouding

    Ongemerkt ga je onderweg toch vaak hangen in je auto- of vliegtuigstoel en dit is nu eenmaal funest voor je ruggengraat en je energie.

    Het zou het mooiste zijn als je onderweg een meditatiehouding aanneemt:

    • rechte rug
    • billen helemaal naar achteren tegen de leuning aan
    • voeten plat naast elkaar op de grond
    • hoofd rechtop
    • kin ietsje ingetrokken

    Nu snap ik natuurlijk ook wel dat je dit niet uren achter elkaar volhoudt.
    Maar hoe vaker je het doet, hoe beter. Spreek met je eventuele reisgenoten af om elkaar er aan te herinneren!

     

    Tip 3: Voorover- en achteroverbuiging tijdens de plaspauze

    Als je met de auto op vakantie bent, is het slim om elke 1-2 uur een plaspauze in te lassen. Beter voor je blaas, maar ook voor je bloedsomloop omdat je weer even gaat bewegen. Als je nou toch naar het toilet gaat, kijk dan eens of je een paar minuutjes voorover en achterover kunt gaan hangen. Voorover hangen gaat als volgt:

    • je benen zijn op gestrekt
    • vanuit je heupen buig je naar voren
    • je rug, armen, en hoofd hangen ontspannen naar beneden
    • Je handen gaan richting de vloer
    • na een paar diepe ademhalingen kom je heel langzaam weer naar boven
    • je hoofd komt als laatste weer rechtop op je romp

    Deze 5 yogahoudingen kun je trouwens ook heel goed op de vakantieadres doen.


    stijfheid tijdens auto vliegtuig reis voorkomen achteroverbuigen yoga

    Achterover buigen kun je zo doen:

    • sta goed rechtop en strek je armen boven je hoofd
    • hou je buik en benen goed aangespannen
    • strengel je vingers in elkaar
    • wijs recht omhoog en hou je armen langs je oren
    • dan wijs je met je vingers en armen een stukje naar achteren en je hoofd volgt vanzelf
    • zo buig je je bovenrug naar achteren, zo ver als voor jou prettig is

     

    Tip 4: Elkaar masseren om stijfheid te voorkomen tijdens de reis

    Misschien wel de fijnste tip: masseer elkaar onderweg!

    Aanraking zorgt voor ontspanning en wees eerlijk: op weg naar Zuid Frankrijk heb je alle tijd. Masseer elkaars nek, schouders en rug en met een kwartiertje kun je er weer helemaal tegenaan.

    Mij bevallen deze tips en oefeningen altijd erg goed tijdens een reis. Yoga kan soms zo simpel zijn.

    Als je stijf bent, kun je je yogahoudingen niet altijd gemakkelijk uitvoeren. Een yogariempje is een enorm fijne hulp hierbij. Zie het als een soort verlengstuk van je armen en benen!


    Ik wens je een heerlijke vakantie en een ontspannen reis toe!

    Meer inspiratie nodig?

    Beluister nu jouw ontspannende bodyscan meditatie

    Je gegevens zijn veilig en je kunt je op elk moment afmelden.

    Deel deze blog met een vriendin!

    3 x Wereld van Yoga

    • Alle info over Yoga
    • Toegankelijke uitleg
    • Niet zweverig
    Meer over ons!

    Op de hoogte blijven?

    Niet-zweverige inspiratie over yoga ontvangen? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief en ontvang een heerlijke, gratis bodyscan!

    Meld je aan
    Heb je feedback voor ons?