Stijfheid tijdens de reis? 4 yoga tips om soepel te blijven

Weet je nog? Vroeger sprong je als een soepele jonge hinde de auto of het vliegtuig weer uit na een paar uur zitten. Die tijd is helaas geweest. Maar…..je kunt stijfheid tijdens de reis voorkomen oen aanpakken door onderweg deze 4 yoga tips toe te passen!

Stijfheid van het zitten tijdens de reis

Ken je deze uitspraak: "Zitten is het nieuwe roken"?

Overdreven of niet, er zit zeker een kern van waarheid in. Zitten is nu eenmaal niet heel erg goed voor je lijf en dat voel je na een lange reis! Hoe voorkom je dat je je voelt alsof je ONDER een auto hebt gelegen in plaatst van er IN hebt gezeten?

Met deze 4 yogatips blijf je zo soepel mogelijk tijdens de reis!

Tip 1: Stijfheid van je nek voorkomen: rondjes draaien

Een heerlijke oefening om je nek en het bovenste stukje van je rug los te maken is het draaien van je hoofd. Hoe doe je dat?

• Begin met je kin loshangend op de borst
• Draai dan heel langzaam naar rechts richting je sleutelbeen en door naar je schouder
• Vervolgens draai je door naar achteren naar je schouderblad
• En door met je hoofd helemaal los naar achteren
• Vervolgens draai je door naar je linker schouderblad en je linker schouder
• Als laatste door naar je linker sleutelbeen en weer terug naar het midden
• Let op dat je je gezicht wel zoveel mogelijk naar voren gericht houdt

De beweging is natuurlijk heel makkelijk maar de moeilijkheid zit hem in het echt loslaten van je hoofd, vooral als je pijntjes tegenkomt.

Tip 2: Zit zoveel mogelijk rechtop, in meditatiehouding

Ongemerkt ga je onderweg toch vaak hangen in je auto- of vliegtuigstoel en dit is nu eenmaal funest voor je ruggengraat en je energie.

Het zou het mooiste zijn als je onderweg een meditatiehouding aanneemt:

• rechte rug
• billen helemaal naar achteren tegen de leuning aan
• voeten plat naast elkaar op de grond
• hoofd rechtop
• kin ietsje ingetrokken

Nu snap ik natuurlijk ook wel dat je dit niet uren achter elkaar volhoudt.
Maar hoe vaker je het doet, hoe beter. Spreek met je eventuele reisgenoten af om elkaar er aan te herinneren!

Tip 3: Voorover- en achteroverbuiging tijdens de plaspauze

Als je met de auto op vakantie bent, is het slim om elke 1-2 uur een plaspauze in te lassen. Beter voor je blaas, maar ook voor je bloedsomloop omdat je weer even gaat bewegen. Als je nou toch naar het toilet gaat, kijk dan eens of je een paar minuutjes voorover en achterover kunt gaan hangen. Voorover hangen gaat als volgt:

• je benen zijn op gestrekt
• vanuit je heupen buig je naar voren
• je rug, armen, en hoofd hangen ontspannen naar beneden
• Je handen gaan richting de vloer
• na een paar diepe ademhalingen kom je heel langzaam weer naar boven
• je hoofd komt als laatste weer rechtop op je romp

Deze 5 yogahoudingen kun je trouwens ook heel goed op de vakantieadres doen.

Achterover buigen kun je zo doen:

• sta goed rechtop en strek je armen boven je hoofd
• hou je buik en benen goed aangespannen
• strengel je vingers in elkaar
• wijs recht omhoog en hou je armen langs je oren
• dan wijs je met je vingers en armen een stukje naar achteren en je hoofd volgt vanzelf
• zo buig je je bovenrug naar achteren, zo ver als voor jou prettig is

Tip 4: Elkaar masseren om stijfheid te voorkomen tijdens de reis

Misschien wel de fijnste tip: masseer elkaar onderweg!

Aanraking zorgt voor ontspanning en wees eerlijk: op weg naar Zuid Frankrijk heb je alle tijd. Masseer elkaars nek, schouders en rug en met een kwartiertje kun je er weer helemaal tegenaan.

Mij bevallen deze tips en oefeningen altijd erg goed tijdens een reis. Yoga kan soms zo simpel zijn.

Ik wens je een heerlijke vakantie en een ontspannen reis toe!