Dit is een gastblog van Christiaan Neeteson van Mindfulness.nl
Je kent het vast wel: je hebt een irritante werkdag achter de rug en bij thuiskomst trapt je geliefde nét op jouw spreekwoordelijke zere teen. Voor je het weet zeg je iets wat je niet meent. Oeps, emotionele kortsluiting!
Mindfulness en emotionele intelligentie (EQ) vormen samen hét superteam om dit soort momenten te voorkomen én om je relaties flink te verbeteren. Hoe dat werkt? Lees vooral verder!
Wat is EQ eigenlijk precies?
EQ (Emotional Quotient) staat voor emotionele intelligentie en meet hoe goed je bent in het herkennen, begrijpen en omgaan met je eigen emoties en die van anderen. Maar wat is precies het verschil tussen IQ en EQ? Simpel gezegd: IQ gaat over je rationele intelligentie en vermogen om problemen op te lossen, terwijl EQ zich richt op hoe goed je emoties begrijpt – zowel van jezelf als van anderen.
Mindfulness + EQ: waarom het werkt
Mindfulness is als je interne dashboard. Het laat je helder zien wat er vanbinnen gebeurt: "Hé, ik voel frustratie opkomen!" EQ gaat nog een stap verder. Het is je navigatiesysteem dat je helpt de juiste keuzes te maken, bijvoorbeeld: "Ik voel frustratie, maar wat heb ik nú eigenlijk nodig?"
Samen helpen ze je emoties te herkennen én er gezond mee om te gaan. Of zoals psycholoog en ACT-goeroe Dr. Russ Harris treffend zegt:
"Emoties zijn als het weer. Je kunt ze niet controleren, maar je kunt leren er wijs mee om te gaan."
Hoe versterkt mindfulness je EQ?
Mindfulness verhoogt je zelfbewustzijn, een cruciale bouwsteen van emotionele intelligentie. Door regelmatig stil te staan bij je gevoelens leer je ze beter kennen én begrijpen. Het resultaat:
- Je reageert minder impulsief
- Je voelt sneller aan wat je echt nodig hebt
- Je begrijpt beter hoe anderen zich voelen (handig!)
Hieronder vind je praktische oefeningen om je EQ en mindfulness-skills te versterken.
Kenmerken van een hoge en lage EQ
Hoge EQ kenmerken:
- Sterke empathie
- Goede communicatievaardigheden
- Effectieve stresshantering
- Gemakkelijk herkennen en reguleren van emoties
Lage EQ kenmerken:
- Moeite met het benoemen van gevoelens
- Snelle impulsieve reacties
- Moeilijkheden in sociale relaties
- Regelmatig overweldigd door emoties
Geen zorgen, mindfulness en EQ kun je trainen!
Praktische oefeningen om bewuster met emoties om te gaan
1. De korte check-in (3 minuten)
Doe deze oefening een paar keer per dag, bijvoorbeeld tijdens een koffie- of theepauze:
- Ga even rustig zitten, sluit je ogen en adem bewust.
- Vraag jezelf af: "Hoe voel ik me op dit moment?" Benoem je gevoel in één woord. Gebruik hierbij het emotiewiel of de gratis app ‘How we feel’.
- Merk je spanning of stress op? Neem een bewuste, kalme ademhaling, laat waar mogelijk de spanning los in je lichaam en accepteer dit gevoel zonder oordeel.
Deze simpele oefening helpt je emoties sneller te herkennen én beter te reguleren.
2. Label je emoties
Wanneer je een sterke emotie ervaart (bijvoorbeeld boosheid of verdriet), benoem deze hardop of in gedachten. "Ik voel me verdrietig." Door je emotie een naam te geven, schep je automatisch afstand tussen jou en het gevoel, waardoor je niet direct wordt meegesleept.
3. Reflecteer zonder oordeel
Schrijf aan het einde van de dag kort op:
- Wat voelde ik vandaag sterk?
- Hoe ging ik hiermee om?
- Wat kan ik morgen anders doen?
Dit maakt je bewuster van je emotionele patronen en biedt ruimte voor positieve verandering.
Emotionele intelligentie begint met bewustwording
Mindfulness zorgt ervoor dat je emoties niet meer de baas zijn over jou, maar dat jij de baas bent over je reacties. Emotionele intelligentie voegt daar wijsheid aan toe: het vermogen om emoties te begrijpen en er effectief mee om te gaan.
Samen zorgen ze ervoor dat je prettiger communiceert, minder conflicten ervaart en uiteindelijk een gelukkiger mens bent. Dat klinkt goed, toch?
"Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen." – Jon Kabat-Zinn
Ga jij ook leren surfen?
