Hoe gebruik je een Yoga Strip?

Hoe gebruik je een Yoga Strip?

Ellen Spoor

Gepubliceerd op 05-12-2017 in Yogamaterialen

Zit jij veel achter een computer en heb je weleens last van stijve schouders, bovenrug en nek? Dan kan ik je het gebruik van een Yoga Strip aanraden. Een Yoga Strip ondersteunt bij het losser en zachter maken van deze (vaak) overbelaste delen van je lichaam. En dat is fijn! Ik vertel je hoe het werkt.


Wat is een Yoga Strip?

Een Yoga Strip is eigenlijk niets meer dan een stevig, langwerpig en smal kussentje van rubber. De Strip is vaak donkergrijs of zwart van kleur en hij is ongeveer 100 cm lang, 7 cm breed en 3 cm hoog. Je kunt hem buigen, waardoor je hem dikker kunt maken en hem dus ‘enkel’ of ‘dubbel’ kunt gebruiken.


hoe gebruik je een yoga strip gevouwen op rug

Malou van LouZen met de Yoga Strip


Wanneer is een Yoga Strip aan te raden?

Heel veel mensen hebben stijve of pijnlijke spieren in:

  • hun bovenrug
  • hun schouders
  • hun nek

Dit is een gevolg van teveel aanspanning en/of een verkeerde houding. We doen steeds meer zittend computerwerk en ook in de auto, aan tafel of op de bank zitten we vaak in elkaar gedoken en voorover gebogen. Dit is niet bevorderlijk voor de souplesse en openheid in je bovenlichaam! Een Yoga Strip kan je helpen om dit tegen te gaan.

Maar ook als je last hebt van je onderrug of bekken kan de Yoga Strip je ondersteunen.


Ben je eigenlijk (ook) op zoek naar andere materialen? Lees mijn tips over de aanschaf van een goede yogamat, het kiezen van het juiste meditatiekussen of het gebruik van een yogablok. Liever meteen shoppen voor een goede yogamat, meditatiekussen of yogablok?


Als je met yoga wilt werken aan soepelere schouders, dan heb ik 2 tips voor goede yogahoudingen voor je, die je gewoon thuis kunt beoefenen. Ik heb een instructie met video ervan gemaakt!


hoe gebruik je een yogastrip vrouw doet melting heart pose soepel schouders

1. Melting Heart Pose (Anahatasana)

Melting Heart Pose is een ideale (Yin Yoga) houding om aan soepelere schouders te werken. Bekijk de instructie met video van Melting Heart Pose om dit thuis te doen!

hoe gebruik je een yogastrip soepele schouders vrouw doet koeienkop houding

2. Koeienkop (Gomukhasana)

De Koeienkop is behalve voor soepele schouders ook goed voor lossere heupen! Bekijk de instructie met video van de Koeienkop om dit thuis te doen!


Hoe gebruik je een Yoga Strip?

Terug naar de Yoga Strip. Er zijn meerdere manieren om de Yoga Strip te gebruiken en eigenlijk is dat teveel om hier helemaal uit te werken. De Yoga Strip komt uit de Critical Alignment Yoga, waarin je op gedetailleerde en technische wijze werkt aan je lichaamshouding.  

Een paar tips:

  1. Over het algemeen gebruik je de Yoga Strip liggend, met de Strip enkel of dubbelgevouwen. 
  2. Je legt je ruggengraat op de Strip en laat je schouderbladen ‘er omheen’ zakken. Hierdoor werkt de Strip diep in je rug en helpt je op deze manier te ontspannen en ruimte te maken. Je armen liggen los en ontspannen op de grond.
  3. Voor extra effect kun je je bekkengebied optillen zodat de Strip nog dieper in je bovenrug komt.
  4. Als je hem dubbel vouwt, zorg dan dat hij niet verder komt dan de plek waar bij dames de BH band zit.
  5. Breng je aandacht naar je ademhaling, accepteer de (gevoeligheid van) de Strip en geef je eraan over.


Voor uitgebreidere beschrijvingen van oefeningen met de Yoga Strip is het boek 'Critical Alignment' van grondlegger Gert van Leeuwen (van yogastudio Critical Alignment in Amsterdam) een absolute aanrader. De Amsterdamse yogastudio Yogaspot verwijst ook naar dit boek en beschrijft een aantal oefeningen in hun blog over de Yoga Strip.

 

Wat zijn de effecten van een Yoga Strip?

Als je regelmatig werkt met een Yoga Strip zul je o.a. merken dat:

• Je schouders zich stabiliseren

• Je bovenrug zachter en opener wordt

• Je hele ruggengraat ondersteund wordt

• Je adem meer ruimte krijgt 

• Je bovenlichaam zich meer ontspant

Eigenlijk geef je jezelf gewoon een rugmassage! Extra tip: ga minimaal 10 minuten op de Strip liggen voor een goed effect. En zet lekker een koptelefoon op met een geleide meditatie uit de Insight Timer!


Een ander veel gebruikt hulpmiddel in de Critical Alignment is de yogariem. Benieuwd hoe die werkt?Ik heb een blog geschreven over de voordelen van zo'n yogariem.



hoe gebruik je een yoga strip vrouw laat zien

Waar kun je een Yoga Strip kopen?

Je kunt online op verschillende plekken een Yoga Strip aanschaffen.

Denk bijvoorbeeld aan aanbieders als Yogini en Varsana. Maar ook YogaLab, een van de yogastudio’s op onze site, verkoopt de Yoga Strips in hun webshop. Voor de prijs hoef je het niet te laten want die valt reuze mee, die varieert van €12 tot €15. 


Waar kun je Critical Alignment beoefenen?

Ben je enthousiast en overweeg je om de prachtige yogavorm Critical Alignment te gaan doen?

Kijk in ons handige overzicht van yogastudio’s waar je in jouw buurt aan de slag kunt. In Schiedam kun je bijvoorbeeld terecht bij Integrale Yoga Schiedam van Cecilia Huisman, die voor ons een gastblog heeft geschreven over Critical Aligment.


Deze blogs over andere yogamaterialen vind jij vast ook leuk! Lees de blogs!


Ik hoop van harte dat ik je met deze blog wat verder op weg heb geholpen bij je vraag: Hoe gebruik je een Yoga Strip? Ik wens je veel plezier met oefenen toe en natuurlijk een soepele en zachte rug!

Ellen Spoor

Nuchtere yogi | Rotterdammer | groot horeca hart | blogger | reiziger | meditatietrainer | wintersporter

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

Yogashoppen?

Leuk als je ons volgt op Facebook!

Op de hoogte blijven?

Op de hoogte blijven van nieuwtjes en niet-zweverige inspiratie over yoga? Schrijf je in voor ons yoganieuws!

Meld je aan

Deel deze blog met een vriend!

Heb je feedback voor ons?