Wat we natuurlijk al heel lang weten is dat voeding echt invloed heeft op hoe je je voelt.
Gewoon in het dagelijks leven, maar óók tijdens je yogabeoefening!
- Krijg je weleens spontaan honger tijdens een serie intensieve yogahoudingen?
- Dwalen je gedachten af tijdens de eindontspanning?
- Of merk je tijdens de yogales regelmatig dat je spieren stram zijn?
Dit zijn tien voedingsmiddelen, getipt door PuurFiguur, die bijdragen aan meer energie,
flexibiliteit en focus tijdens je yogabeoefening:
1. Amandelen
Als je energiepeil gauw zakt tijdens de yogales, dan kunnen amandelen je een dienst
bewijzen.
Met hun hoge vet- en eiwitgehalte geven ze langdurig energie. Daarnaast bevatten ze
naast vitamine E en vitamine B2 nog diverse mineralen zoals magnesium, mangaan,
koper en fosfor.
Deze voedingsstoffen bevorderen de gezondheid van de botten en het bindweefsel en
dragen bij aan gezond spierweefsel. Daarnaast helpen ze mee bij:
- de energieproductie in je lichaam
- de water- en mineralenhuishouding van je lichaam
- je concentratievermogen
- het verminderen van vermoeidheid
2. Havermout
Havermout bevat complexe koolhydraten, die in je lichaam slechts langzaam worden
omgezet in brandstof. Hierdoor profiteer jij van een gestage stroom energie en heb je
geen last van grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel.
Deze glutenvrije graansoort is bovendien zacht voor je darmen en bevat relatief veel
eiwitten, vetten en vezels. Daardoor verzadigt dit graan bijzonder goed.
Ook levert havermout het mineraal silicium, dat goed is voor botten en bindweefsel. Het
versterkt namelijk de functie van calcium in ons lichaam. Dit mineraal is onmisbaar voor
sterk en gezond bot- en bindweefsel. Doordat silicium de aanmaak van collageen
stimuleert, draagt het bij aan flexibiliteit in de botten en dit is natuurlijk een voordeel bij
het beoefenen van yoga.
3. Meloen
Meloen is rijk aan water en bevat ook weinig zuren, waardoor het lichaam gehydrateerd
blijft tijdens intense yogahoudingen. Dit is bij elke vorm van yoga heel fijn maar nog een
beetje extra bij hot yoga natuurlijk!
4. Zoete aardappel
Zoete aardappels bevatten naast vezels veel vitamine A. Deze voedingsstof verzacht de
slijmvliezen die de darmen en longen bekleden waardoor de kans groter is dat je een
rustige buik en een diepe ademhaling zult hebben tijdens de yogales.
5. Quinoa
Quinoa is één van de meest eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen en daarmee een
geweldig product om je yogabeoefening te ondersteunen.
Yoga vraagt veel concentratie. Quinoa bevat alle negen essentiële aminozuren, ijzer en
vitamine B2 die je concentratieniveau verhogen. Ook dragen deze voedingsstoffen bij
aan de energieproductie en de opbouw van sterke botten.
Dit waren de eerste 5 voedingsmiddelen die jouw
yogabeoefening kunnen ondersteunen.
Zat er niks bij wat jij lust of wat jou aanspreekt?
We hebben er nog 5 voor je!
6. Bessen
Bessen zijn er in alle soorten en maten. Vooral bosbessen bevatten een enorme
hoeveelheid antioxidanten, vitamines en mineralen.
Omdat ze ook veel vezels bevatten, kunnen bessen helpen om je langer verzadigd te
voelen. Dankzij hun natuurlijke suikergehalte geven de vruchtjes je een milde
energieboost zonder de energiedip van geraffineerde suikers. En dit is natuurlijk fijn voor
een constant energieniveau tijdens de yoga.
7. Lijnzaad
Lijnzaad kan helpen bij het bereiken van een soepel lichaam en een flexibele geest. Het
bevat namelijk veel omega 3-vetzuren, die bijdragen aan gezonde gewrichten en een
goede hersenfunctie.
Door de zaden vlak voor gebruik fijn te malen, kun je het meest profiteren van hun
gezonde eigenschappen. Lekker in de yoghurt bijvoorbeeld!
8. Rauwe cacao
Cacao bevat verschillende stoffen die je yogabeoefening ondersteunen:
Zo is dit natuurproduct rijk aan vezels, waardoor je bloedsuikerspiegel beter in balans
blijft en je geen last hebt van een energiedip tijdens de yogales.
Daarnaast bevat cacao natuurlijke cafeïne om je wakker te houden tijdens de
eindontspanning. IJzer helpt mee om goed te kunnen blijven ademen tijdens intensieve
houdingen.
Cacao verhoogt bovendien je concentratie omdat deze lekkernij het stofje fenylalanine
bevat. Je lichaam zet deze stof om in dopamine, wat zorgt dat jij je goed kunt
concentreren.
Dopamine verhoogt eveneens je geluksgevoel, zodat je nog meer van yoga geniet.
9. Banaan
De complexe koolhydraten in deze smakelijke vrucht zijn niet alleen een goede bron van
energie. Een banaan bevat ook oplosbare vezels, die langzaam verteren en je
bloedsuikerspiegel in balans houden. Zo krijgt je lichaam voldoende energie tijdens de
yogales en kun je ook nog je ogen openhouden tijdens de eindontspanning.
Doordat de vrucht een goede dosis kalium levert, draagt deze bij aan een gezonde
samentrekking en ontspanning van de spieren. Dit helpt om spierpijn na afloop te
voorkomen.
10. Yoghurt
Als je geen problemen hebt met het verteren van zuivel, is yoghurt ideaal om je
yogabeoefening te ondersteunen. Dit natuurproduct (vooral Griekse yoghurt) bevat
namelijk veel eiwitten, die goed verzadigen. De eiwitten dragen bij aan het herstel van
spieren die door de yogahoudingen flink opgerekt kunnen zijn.
Als je kiest voor volle zuivel, krijg je ook nog gezonde vetten binnen. Net als eiwitten
werken vetten enorm verzadigend en zorgen ze lange tijd voor een constante stroom
energie.
Yoghurt is overigens een goede bron van proline, dat je lichaam nodig heeft om collageen
aan te maken. Deze lichaamseigen stof draagt bij aan soepele gewrichten.
Yoghurt is daarnaast ook nog eens een prima leverancier van vitamine B12. Deze stof
draagt bij aan gezonde rode bloedcellen en daarmee aan zuurstof voor onze spieren en
andere weefsels.
Het zuivelproduct ondersteunt eveneens een goede spijsvertering, zodat de kans kleiner
is dat je tijdens de yoga afgeleid wordt door een onrustige buik.
Ik hoop dat we je een beetje hebben kunnen helpen met deze informatie over 10
voedingsmiddelen die altijd al gezond zijn, maar dus ook je yogabeoefening
ondersteunen. Ik wens je veel ontspanning, souplesse en concentratie toe!
