Je kent de uitspraak wel: ‘Alles wat je aandacht geeft, groeit’
Maar hoe zit dat nu precies? En hoe kun je daar als drukke, werkende zorgende vrouw (misschien wel met kinderen) profijt van hebben?
Ik kan je vertellen: een dankbaarheidsboekje werkt echt!
En niet zozeer omdat het gewoon leuk is, maar omdat het écht invloed heeft op ons brein.
Wat is een dankbaarheidsboekje?
Een dankbaarheidsboekje is een notitieboekje waar je bij voorkeur dagelijks in schrijft:
- Wat of wie jou die dag blij heeft gemaakt
- Waar je die dag trots op bent
- Voor wat of wie jij die dag dankbaar bent
Omdat je hier dagelijks positieve dingen in schrijft, wordt jouw focus op de positieve zaken of gebeurtenissen in jouw leven groter.
En daar word je dus een blijer, trotser en dankbaarder mens van!
Daarbij komt dat je minder ‘blijft hangen’ in wat er niet zo goed ging of dat het zo druk was. En voordat je denkt: jaja, dat zal wel……..: dit is wetenschappelijk aangetoond door hersenwetenschappers. Hoe dat zit, lees je verderop.
Hoe gebruik je een dankbaarheidsboekje?
Om te beginnen: koop een boekje waar je echt blij van wordt!
Er zijn ein-de-loos veel mooie notitieboekjes te koop (ik word er zelf altijd nogal hebberig van) dus shop totdat je jouw favoriet gevonden hebt.
En dan?
- Leg het boekje en een pen naast je bed of ergens anders waar je het elke dag tegenkomt
- Neem elke dag een paar minuten de tijd
- Begin elke notitie met zoiets als: Vandaag ben ik blij/trots/dankbaar voor:…..
- Schrijf daaronder 2-3 dingen/personen/situaties op en zet de datum erbij
- Kies heel bewust ook kleine onderwerpen zoals hoe lekker die take-away koffie vanmorgen smaakte bij dat nieuwe zaakje op de hoek. Voor meer inspiratie: zie hieronder!
- Lees af en toe eens wat notities terug, om een nog grotere smile op je gezicht te krijgen
Wat schrijf je in een dankbaarheidsboekje?
Dit kan werkelijk van alles zijn!
Kies bewust voor zowel grotere als kleinere onderwerpen, zoals:
- Ik stond vanmorgen heerlijk uitgeslapen op
- Mijn eerste zelfgebakken cake smaakte echt lekker
- Mijn dochter was super blij met haar nieuwe juf
- Mijn presentatie ging heel goed vandaag, ik kreeg een compliment van mijn collega
- De nieuwe kapper heeft mijn haar goed geknipt
- We hebben het huis, het is gelukt. Heel blij!
- Ik genoot van de fluitende vogels onderweg
- Ik heb de tijd genomen om naar yoga te gaan en het was heerlijk
- We hebben toch een datum gevonden voor ons etentje, zin in!
Wat doet zo’n boekje met je brein?
De vraag is natuurlijk: leuk, zo’n boekje, maar wat doet het nou precies voor je?
Zoals gezegd ga jij je meer focussen op positiviteit door het gebruik van zo’n dankbaarheidsboekje.
En dit heeft alles te maken met neuroplasticiteit:
Onze hersenen bestaan uit enorm veel hersencellen (neuronen) die verbindingen met elkaar maken. Als jij elke dag denkt: ik ben niet goed genoeg voor deze baan, dan ontstaat er elke dag een iets dikkere verbinding in jouw hersenen. Net zo lang totdat dit een overtuiging is die volledig in jouw systeem zit.
Het goede nieuws is: bestaande verbindingen lossen op als er geen focus meer op ligt!
Dat betekent dat je voor een groot deel kunt sturen welke verbindingen er in je hersenen ontstaan.
Dus als jij elke dag afsluit met een focus op positiviteit, zal dit een groter deel van jouw systeem en jouw leven worden. Simpelweg omdat het je meer gaat opvallen en je meer stil staat bij zaken waar je blij van wordt. En wie wil dat nu niet?!
TIP:
Kinderen blijken het ook ontzettend leuk te vinden om een eigen blijheids-/dankbaarheids-/positiviteitsboekje te hebben. Hoe leuk is dat?
Ik wens je heel veel positiviteit en minder stress en drukte toe.
Liefs,
Ellen
